Adrian Zambrzycki
Treści:
wage masz dość małą w porównaniu do wzrostu. Bez odpowiedniej podstawowej masy mięśniowej porządnego 6-paka nie osiągniesz - przydałby się podgląd sylwetki żeby ocenić w którą strone kierować. Jakby co GG - 7770277, pozdro
jak długo trwało to wychodzenie z głodówki? Może dałeś sobie za mało czasu i organizm dalej broni się przed atakiem głodówkowym.. Najlepszą opcją na wyjście z głodówki tak, żeby wszystko wróciło do normy jest zastosowanie Reverse Diet
A wiec tak, zaczynalem od 2500 kcal tak jak wynosi moje zapotrzebowanie, ucinalem co tydzien po 100kcal raz z dt raz z dnt glownie z wegli. Cardio zaczynalem od 3 sesji po 20min. 50gram dlatego, zeby zurzyc poziom glukozy i raz na 6-10 dni tzw. carb nite aby uzuoelnic. Doszedlem do 2100kcal i nie chce isc dalej, zejde do 2000 i bede obserwowal, dam sobie czas do konca kwietnia i jezeli nie bedzie szlo to zastosuje reverse
Dodam też, że stosuje od jakiegos czasu spalacz :)
nikt za Ciebie nie rozpisze diety (a na pewno nie za darmo...). Na tej stronie masz wszystkie potrzebne Ci materiały... wystarczy posiedzieć i poczytać :)
jest tu taka opcja?
