Pomoze ktos ulozyc mi diete ?
Chcialbym zbudowac 6-pak , moglby ktos pomóc ulozyc mi diete ? Mam 17 lat , waze 61 , Moje BMI wynosi 19,5 .mam 176 wzrostu..
1423
3
dodał odpowiedź 5 października 2014 09:59
Przykładowa dieta
Śniadanie
Omlet z płatków owsianych i jaj możesz dorzucić orzechy, rodzynki, masło orzechowe
II posiłek
Makaron, ryz, kasza + kurczak, wołowina, ryba+ oliwa z oliwek + warzywa
III posiłek
Makaron, ryz, kasza + kurczak, wołowina, ryba+ oliwa z oliwek + warzywa
Posiłek po treningowy
Makaron, ryz, kasza + kurczak, wołowina, ryba+ warzywa
Kolacja
Twaróg + orzechy / omlet z samych jaj
Co do ilości to musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podzielić kalorie i makroskładniki na 5 posilków
dodał odpowiedź 5 października 2014 10:51
wage masz dość małą w porównaniu do wzrostu. Bez odpowiedniej podstawowej masy mięśniowej porządnego 6-paka nie osiągniesz - przydałby się podgląd sylwetki żeby ocenić w którą strone kierować. Jakby co GG - 7770277, pozdro
dodał odpowiedź 6 października 2014 19:50
Jaki masz poziom tkanki tłuszczowej? 6-pak jest widoczny w okolicach 10-12% tkanki tłuszczowej. Jeśli masz chociaż to 15% to zbudowałbym jakaś masę mięśniową, aby było potem co odsłaniać na tym brzuchu. Policz w tym celu CPM i dodaj 500 kcal. Otrzymane makro podziel na 5-6 równych posiłków gdzie 55% to węgle 25% białko i 20 tłuszcze. Czy wiesz jak policzyć CPM?
