Adrian Zambrzycki

Zdecydowałem, że białka bede przyjmował w okolicy 2,2 g/kg i tłuszczu 1 g/kg a węglowodany w zależności od intensywności dnia

Proponuje normalnie po treningu siłowym spożyć pełnowartościowy posiłek, było to omówione w którymś z odcinków Michała Karmowskiego

Większość z tych wszystkich pytań zadawanych tutaj po kolei opiera się na jednym i tym samym, więc rzeczą normalną jest to, że wszędzie wklejane są te same schematy i te same porady żywieniowe i treningowe. Jeżeli twierdzisz, że nie znają odpowiedzi i krytykujesz to może zaczniesz odpowiadać na te wszystkie pytania tutaj umieszczone i zobaczymy jaki efekt będzie. Nie dość, że wszystkie te porady udzielane są darmowo to jeszcze ludzie krytykują, brawo :)

Jeżeli mam 4 sesje treningu siłowego w tygodniu to mogę po każdym z nich wykonywać 30-60 min cardio + w jeden dzień wolny od treningu siłowego wykonywać trening typu crossfit, boot camp itp? Dodam, że nie dam rady wykonywać treningu cardio z rana ( przed posiłkiem ) ponieważ szkoła zaczyna się zazwyczaj wczesnie rano a przed nią przygotowuje posiłki na cały dzień, dodatkowo chciałbym zachować przynajmniej te dwa dni na regeneracje? Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz :)

Może i dużo tłuszczu lecz organizm dobrze reaguje na to, zalewam się przy zwiększonej ilości węgli stąd też ta ilość tłuszczu ( dopiero od tygodnia redukuje ) i jakoś trzeba było zwiększyć bilans na masie. Między 200 a 370 ze względu na to, ze w dni treningu silowego przyjmuje ~370 gram, w dni bez treningu ~200 a w dni innego rodzaju treningu około 300, liczę tygodniowe zapotrzebowanie nie dzienne. Bardzo dobrze czuje się na tego typu 'kombinacjach'. Jakieś pojęcie o odżywianiu mam więc :) W dalszym ciągu poszukuje odpowiedzi/podpowiedzi od czego najpierw zacząć, czy węglowodany czy tłuszcze i w jakich proporcjach ucinac