Zadaj pytanie
15 listopada 2013 14:41

Trening późnym wieczorem a dieta.

Witam serdecznie.
Mam ułożoną dietę i staram się jej ściśle trzymać, zapotrzebowanie kaloryczne podzieliłem na 3-4 posiłki. Problem jest w tym, że z powodu braku czasu, (praca, studia, inne obowiązki) trenuję w godzinach 21-23. Mój wzrost 190cm, waga 105 kg, dieta redukcyjna 2700 kcal (40%białko,40%węgle,20%tłuszcze). Jedyny problem to tak jak wspomniałem, późno kończę treningi, dotychczas po treningu piłem dobrej jakości białko + jeden banan (tak wiem grzech na redukcji), ale czytając różne opinie doszedłem do wniosku, że może to być mało, tym bardziej, że kolacje spożywam dość wcześnie 18-19. Trenuje 6x w tygodniu /3xcardio 40-45 minut /3xFBW (zamiennie raz wolne ciężary, raz maszyny + 15-20 m cardio)

Pytanie czy takie odżywianie po treningu jest ok? Ewentualnie co powinienem zmienić?

Pozdrawiam
2503
4
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 14:45
odzywianie jest ok, 40% biaka to troche duzo wyjdzie ale nie wiem ile go sporzywasz w G. bialko i banan tez moze byc
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 15:00
Proponuje normalnie po treningu siłowym spożyć pełnowartościowy posiłek, było to omówione w którymś z odcinków Michała Karmowskiego
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 16:52
Dokup może kazeinę i BCAA.
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 18:09
Witam Dawidzie Udział składników odżywczych w diecie na redukcji ustawiłbym na następującym poziomie: - Białko 20% - 25% ( to 25% to absolutny maks!) - Węglowodany 45% - 50% - Tłuszcze 30% - 35% 40 % białka to zdecydowanie za dużo. Co do posiłku po treningowe to tj. opisywał to Michał Karmowski nawet przy tak późnej porze, regularnych treningach oraz dobrym żywieniu się, spożywałbym pełnowartościowy posiłek bezpośrednio po treningu. Kolega Adrian również o tym wspomniał.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie