Ucinanie kalorii na redukcji
Witam!
Od tygodnia jestem na redukcji i stąd moje pytanie a mianowicie, jeżeli będę widział, że nie ma efektu w postaci utraty kg/tkanki tłuszczowej to ucinać stopniowo kalorie zaczynając od węglowodanów a potem tłuszczy czy najpierw nieco obniżyć ilość spożywanych tłuszczy a nastepnie węglowodanów? Aktualnie spożywam 120 gram tłuszczu dziennie czyli około 1.4 g/kg mc a ilość węglowodanów jest uzależniona od tego czy jest to dzień treningowy czy też nie, spożywam ich między 200 a 370 gram.
Pozdrawiam!
Od tygodnia jestem na redukcji i stąd moje pytanie a mianowicie, jeżeli będę widział, że nie ma efektu w postaci utraty kg/tkanki tłuszczowej to ucinać stopniowo kalorie zaczynając od węglowodanów a potem tłuszczy czy najpierw nieco obniżyć ilość spożywanych tłuszczy a nastepnie węglowodanów? Aktualnie spożywam 120 gram tłuszczu dziennie czyli około 1.4 g/kg mc a ilość węglowodanów jest uzależniona od tego czy jest to dzień treningowy czy też nie, spożywam ich między 200 a 370 gram.
Pozdrawiam!
748
3
Witamy,
sugerujemy ucięciu kalorii po równo z węglowodanów oraz tłuszczów.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 26 października 2013 21:23
Strasznie dużo tłuszczów na kg masz na redukcji. Utnij sobie 200kcal i jak nie będzie efektów tnij dalej. Zmniejszylbym sobie do 1g/kg T na początek. PS: między 200 a 370 W? duża rozbieżność.. ułóz sobie diete na poczatek.
dodał odpowiedź 26 października 2013 23:04
Dużo tluszczu to na diecie tluszczowej nie mozna redukować ? Myśl zanim doradzisz.
dodał odpowiedź 26 października 2013 23:46
Może i dużo tłuszczu lecz organizm dobrze reaguje na to, zalewam się przy zwiększonej ilości węgli stąd też ta ilość tłuszczu ( dopiero od tygodnia redukuje ) i jakoś trzeba było zwiększyć bilans na masie. Między 200 a 370 ze względu na to, ze w dni treningu silowego przyjmuje ~370 gram, w dni bez treningu ~200 a w dni innego rodzaju treningu około 300, liczę tygodniowe zapotrzebowanie nie dzienne. Bardzo dobrze czuje się na tego typu 'kombinacjach'. Jakieś pojęcie o odżywianiu mam więc :)
W dalszym ciągu poszukuje odpowiedzi/podpowiedzi od czego najpierw zacząć, czy węglowodany czy tłuszcze i w jakich proporcjach ucinac
