Ile przyjmować tłuszczu podczas redukcji?
Witam. Pytanie moje odnosi się do kwestii przyjmowania tłuszczu na redukcji, a mianowicie czy 1 g / kg mc bedzie odpowiednią ilością czy może inaczej? Na forach i tutaj różne są opinie w tym temacie.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
839
8
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 19:15
tak bedzie dobrze, zebys w makro sie mieścił, najlepiej przyjmować na noc np. w postaci orzechow
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 19:18
Przeciętnie na tradycyjnych dietach redukcyjnych zaleca się spożycie od 0,5 grama do 1 grama tłuszczy na 1 kg masy ciała.
dodał komentarz 15 listopada 2013 19:23
stąd moje pytanie, ponieważ jest wiele opinii na ten temat
dodał komentarz 15 listopada 2013 19:26
nie chce też przesadzać z ilością węglowodanów ze względu na typ budowy - endomorfik
dodał komentarz 15 listopada 2013 19:31
Wegli zazwyczaj daje się ok 3g. masz, poczytaj sobie dokładniej jak masz chwile http://www.sfd.pl/Wyliczanie_ilości_białka%2C_węgli_i_tłuszczu_przy_redukcji.-t244625.html
dodał komentarz 15 listopada 2013 20:09
z mojego doświadczenia taka ilość węgli jest nieco dla mnie za duża szczególnie na redukcji a też nie chce na samym początku redukcji ( 2 tygodnie ) wchodzić na low carb - chce zostawić to na końcówke
dodał komentarz 15 listopada 2013 20:35
Zacznij od g/kg, później możesz leciutko ściąć do 0.8g/kg, 0.9g/kg, jeśli będzie wolno leciało ;-)
Nie ma co się katować i aż do 0,5g/kg schodzić.
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 19:19
Zdecydowałem, że białka bede przyjmował w okolicy 2,2 g/kg i tłuszczu 1 g/kg a węglowodany w zależności od intensywności dnia
