Rozpisanie diety

nikt za Ciebie nie rozpisze diety (a na pewno nie za darmo...). Na tej stronie masz wszystkie potrzebne Ci materiały... wystarczy posiedzieć i poczytać :)

Siema. Całej diety nikt za Ciebie nie ułoży. Po za tym prosisz o rozpisanie diety nie podając żadnych informacji o sobie... Dietę układa się pod daną osobę w zależności od płci, wagi, poziomu otłuszczenia, typu metabolizmu, aktywności fizycznej, celu jaki dana osoba chce osiągnąć itd. Tak więc proponuję Ci przysiąść samemu do układania tej diety kierując się moimi wskazówkami : "Po pierwsze wylicz sobie ogólne zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Dodaj od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Analogicznie przy redukcji odejmujemy. Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 % tłuszcze i 30 % białko (albo przyjmij ok 2g/kgmc białka 1g/kgmc tłuszczy, a reszte zapotrzebowania będą stanowić węglowodany). Stopniowo dodawaj(masa)/odejmuj(redukcja) ok 100kcal tygodniowo (po równo z węgli tłuszczy białek). Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników i według nich ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki (ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji). Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych. No a produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne)." To moja wypowiedź z innego tematu, po za tym jest ich na tym portalu o wiele wiele więcej, wystarczyło by poszukać. No ale każdy chce mieć wszystko podane na talerzu. Tak czy inaczej mam nadzieję, że pomogłem i powodzenia. Pozdro!