kreatyna na redukcji? bcaa po treningu?
witam
Brać kreatyne na redukcji? 3xtyg mma 3xtyg trening kulturystyczno siłowy+cardio
jezeli brać to ile i jakie pory ? staż ponad 2 lata -obecnie moja 1 redukcja 2400kcal narazie .ok.20% bf
96kg 173cm
pzdr
Brać kreatyne na redukcji? 3xtyg mma 3xtyg trening kulturystyczno siłowy+cardio
jezeli brać to ile i jakie pory ? staż ponad 2 lata -obecnie moja 1 redukcja 2400kcal narazie .ok.20% bf
96kg 173cm
pzdr
2634
10
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 16:29
5g codziennie, lub 10g w DT, w DNT off. Obie opcje beda dobrym rozwiazaniem.
dodał komentarz 15 listopada 2013 16:35
10 g w DT czyli rano 5g i 5g przed treningiem ...hmm kreatyne brać po posiłku ? czy na pusty żoładek? ile min przed treningiem?pzdr
dodał komentarz 15 listopada 2013 16:42
Nie ma znaczenia kiedy weźmiesz, kreatyna nie działa doraźnie wiec tak czy siak się wchłonie. Jedyne na co możesz zwrócić uwagę to by nie brać kreatyny z tłuszczami.
dodał komentarz 15 listopada 2013 16:44
Jezeli juz w DT to rano i po treningu ze wzgledu na okno anaboliczne.
dodał komentarz 17 listopada 2013 01:48
Nie ma znaczenia kiedy wiezmiesz. Okna anaboliczne to troche przesadzony temat, ale to tylko moje zdanie
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 16:35
Kreatynę możesz stosować w różne sposoby, tak jak powiedział kolega, albo 10 g w DT okołotreningowo a w DNT 5 g rano. BCAA możesz brać przed cardio.
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 16:49
Bierz spokojnie kreatynę 4 kapsułki w DNT , w DT 8 kapsułek ,chyba że to mono to 5 gr DNT i 10 gr DT.
BCAA po treningu 10 gr.
Pozdro
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 19:37
kreatyna w dzien treningowy przed i po treningu 5g, tak samo bcaa
dodał komentarz 27 listopada 2013 15:34
w dzien NT mozes wziasc bcaa po przebudzeniu
dodał odpowiedź 24 listopada 2013 00:05
A Michał Karmowski udzielał takiej rady i jednoznacznie odpowiedział, że branie kreatyny poza porami okołotreningowymi - to wyrzucanie pieniędzy w błoto. W skrócie jak powiedział Michał, kreatyna odbudowuje ATP w mięśniach, które trzeba uzupełniać po i przed treningiem fizycznym, ciężkim fizycznym -bo właśnie wtedy ono się zużywa. Także jaki jest sens brania tej kreatyny w DNT??
