pytania

Witam mam pewien problem. Na przestrzeni 1,5 roku spadłem ze 105 kilo na 73 ( aktualnie i wciąż redukuje tyle że wolniej ), z racji tego, że idzie zima chciałbym wskoczyć na masę, gdyż przy takim spadku bardzo zle znoszę zimno ( zauważyłem w ubiegłym roku - deficyt kaloryczny negatywnie obija się na moim zdrowiu, czego miałem nie przyjemność doświadczyć rok temu). Mam 177 cm wzrostu i budowę endo. Mimo stosunkowo niskiej wagi mam otłuszczenie na brzuchu klatce i udach. Na oko jest to około 15-17% BF. Czy jest sens przechodzenia na masę w takim układzie ? Jest to troszkę dziwna sytuacja gdyż dla przykładu widać mi dość wyraznie żebra natomiast w miejscu gdzie zaczyna się miednica jest wzgórek ( brzuszek ) na około 0,5 cm. Co mi polecicie ?

Witam!

pyt1

W jakich ilościach powinno spożywać się dziennie błonnik?

pyt2

Jest jakaś zauważalna różnica co do spożywania w posiłkach węglowodanów, mianowicie chodzi mi o to, czy lepiej spożywać węglowodany na śniadanie, przed i po treningu czy mogę spożywać je w każdym posiłku poza kolacją lub w ograniczonych ilościach na kolacje ( o ile trening wypada po południu a kolacja nie jest ostatnim posiłkiem )

Z góry dziekuje za odpowiedź, pozdro!

Witam panie Michale, od razu przejdę do rzeczy, aktualnie redukuje tkankę tłuszczową na początku redukcji miałem około 100 kg (może trochę więcej), aktualnie moja waga wynosi około 86 kg, lecz chce jeszcze zjechać z wagi aby jeszcze lepiej wyglądać, lecz widzę iż na moim ciele jest nadmiar skory i to mnie niepokoi (nie wygląda to za dobrze) . Czy ta skóra się ,,wstąpi’’ ? Jak to jest z nadmiarem skory po redukcji?. Dodam iż mam 19 lat, chodzę na siłownie mam zbilansowana dietę, 3 razy w tygodniu aeroby. Z góry dziękuje za odpowiedz, POZDRO!!!

Witam mam pytanie jakie suplementy poleca pan na redukcji tkanki tłuszczowej ? moja waga to 82kg,poziom tkanki tłuszczowej to 15,2% pozdrawiam

Witam Panie Michale, mam pytanie, ponieważ widzę, że w miare czesto spożywa Pan kaszę jaglana, ktora rowniez bardzo lubie i jeszcze czesciej zjadam. Mam jednak pytanie co Pan sądzi o kaszy kukurydzianej jako zrodlo weglowodanów np. na sniadanie zamiast platków owsianych, poniewaz staram sie jesc bezglutenowo i w sumie robie juz to juz dluzszy czas. Co Pan sadzi o urozmaiceniu wlasnie o kasze kukurydzaną? pozdrawiam i dziekuje za swietne odcinki z cyklu tydzien z Michałem Karmowskim.

Jak zrobić skuteczną dużą redukcje masy jeśli posiłki mamy narzucone z góry (mieszkanie w internacie) i nie ma możliwości zrezygnowania z nich?

Witam serdecznie. Mam bardzo poważny problem, otóż mam 16 lat, 191cm wzrostu ale ważę 108kg przy mniej-więcej 30% tkanki tłuszczowej. Zacząłem trenować intensywnie około 3 miesiące temu, ale dopiero teraz zacząłem myśleć nad dietą. Mój problem polega na tym, że nie potrafię się przemóc do jedzenia owoców, mam od dzieciństwa do nich wstręt. Czym mogę zastąpić owoce i jak powinienem zbudować dietę by zbić moją masę?
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Michał.

chciałbym wiedzieć jak wyglądają proporcje ww , białka i tłuszczy w diecie na rzeźbie oraz ile kcal powinienem przyjmować bo moje zapotrzebowanie dzienne to 3000kcal i mam odjąć od tego 300-400 kcal czy liczyć masa ciała x30-33 i wtedy wychodzi mi około 2000-2300 kcal. Które jest prawidłowe?

Filet z kurczaka, gotowany, grillowany czy pieczony? Który zdrowszy? Czy kcal w nich się różnią? Np gotowany ma mniej tłuszczu niż pieczony? Czy gotowany na parze jest najzdrowszy i ile kcal na 100g miecha? Pozdro!

Imie: Adam
Wiek: 19lat
Wzrost: 185cm
Waga: 92/98kg
Witam, moim problemem jest genetyczna nadwaga.
Po krótce, ćwiczyłem na siłowni ok 3lata (z przerwami co 4miesiace na miesiac) i jazda na rowerze (w okresie wakacyjnym w weekendy robilem ok250km), przez okolo 2lata cwiczen wspomagalem sie kreatyna (Muscletech CELL-TECH HARDCORE). Zero alkoholu, zero papierosow, zero zielonego. W trakcie 3letnich cwiczen nie stosowalem zadnej diety. Po przymusowym rozwodzie z silownia moja waga wzrosla z ok 84kg do 95kg.
Od ok pół roku jestem kierowca, wstaje o 4 i klade sie spac po ok 14/16h. Jezdze od pon do soboty, takze chcac nie chcac nie mam kiedy na dobra sprawe isc po cwiczyc czy chociaz by na rower. Moje posiłki od 6tyg wygladaja tak, miska płatków kukurydzianych zalanych zimnym mlekiem (nie moge nigdzie znalesc platkow owsianych...), co ok 2h skibka ciemnego chleba przesmarowana serem topionym z szynka ( w ciagu dnia max 5 skibek), po powrocie do domu znow platki.
Prosze o jakies wskazowki dotyczace odpowiedniej diety.
Pozdrawiam Adam

Witam.
Proszę o Waszą pomoc gdyż mam 19 lat ważę 96 kg i mam 181 cm wzrostu, a dodatkowo mam naturalny brak kolagenu typu II w organizmie gdyż choruje na elastopatię (przez co lekarz zabronił mi biegania i zbyt dużego obciążania stawów). W ciągu półtorej roku przytyłem ok 14 kg gdyż zaniechałem treningi ze względu na maturę. Teraz gdy wróciłem na treningi i robię sobie własną "dietę" nic a nic waga nie schodzi a wręcz przeciwnie gdyż udało mi sie nabrać z 1 czy 2 kg. Proszę o pomoc, sugestię czy podpowiedz jak odpowiednio dobrań dietę by waga zaczęła schodzić w dół.

Pozdrawiam Oskar

Jako że już pytałem problem zrzucenia kilogramów to chcę dać dietę do sprawdzenia (poprawioną)
Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2550kcal ( pomnożyłem wage razy 24 i razy 1,3 bieganie 3x w tyg po 45 min)
Link: http://iv.pl/images/82749714598943358357.png

Treść poprzedniego pytania:
Witam, mam problem z odchudzaniem, stosuje dietę 1800-1900kcal, biegam 3 razy w tyg po ok. 45 minut, moja waga sie nie zmienia 83kg juz od około 1,5 mc'a wzrost 185cm, wyszło mi moje dzienne zapotrzebowanie ok 2500kcal, co robić , ok. 2 lata temu warzyłem ok. 105kg, teraz chce zredukować do jak najmniejszego bfu a potem przejść na masę, co robić ?


Pozdrawiam Arek.