Pytanie odnośnie błonnika i węglowodanów?
Witam!
pyt1
W jakich ilościach powinno spożywać się dziennie błonnik?
pyt2
Jest jakaś zauważalna różnica co do spożywania w posiłkach węglowodanów, mianowicie chodzi mi o to, czy lepiej spożywać węglowodany na śniadanie, przed i po treningu czy mogę spożywać je w każdym posiłku poza kolacją lub w ograniczonych ilościach na kolacje ( o ile trening wypada po południu a kolacja nie jest ostatnim posiłkiem )
Z góry dziekuje za odpowiedź, pozdro!
pyt1
W jakich ilościach powinno spożywać się dziennie błonnik?
pyt2
Jest jakaś zauważalna różnica co do spożywania w posiłkach węglowodanów, mianowicie chodzi mi o to, czy lepiej spożywać węglowodany na śniadanie, przed i po treningu czy mogę spożywać je w każdym posiłku poza kolacją lub w ograniczonych ilościach na kolacje ( o ile trening wypada po południu a kolacja nie jest ostatnim posiłkiem )
Z góry dziekuje za odpowiedź, pozdro!
792
12
Witamy,
należy spożywać ok. 30g błonnika dziennie.
Odnośnie ilości spożywanych węglowodanów to wszystko zależy do celu (redukcja, masa, czy siła) oraz rodzaju stosowanej diety (low-carb, zbilansowana lub inna) – dlatego nie możemy bez szerszej wiedzy udzielić odpowiedzi.
Chyba, że chodzi o potrzebę „skorygowania“ jednego posiłku. Wówczas oczywiście można zrezygnować z węglowodanów i wyrównać bilans kaloriami pochodzącymi z tłuszczu (np. orzechy).
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 20 listopada 2013 14:34
okolo 15g na 1tys kcal, wkazdym posilku mozesz a nawet musiszspozywac weglowodany, na sniadanie przede wszystkim gdyz to one dadza ci energie
dodał komentarz 20 listopada 2013 14:40
to oczywiste, nurtuje mnie to czy po prostu w szkole posiłek który jem ma zawierać węglowodany czy lepiej bedzie jak ilość tych węgli przeniose zaraz po treningu lub do posiłku który spożywam po przyjściu do domu
dodał komentarz 20 listopada 2013 14:42
to juz zależy od ciebie, nie jedzac wegli przed trenigiem nie bedziec miec tyle energi jakbys te wegle zjadl, a po silowi starczy zwykly banan ( jesli masz to bialko) i za 1,5-2h zwykly posilek
dodał komentarz 20 listopada 2013 14:47
w szkole jem drugie śniadanie i dopiero po nim jeszcze posiłek przed treningowy. Zasadniczo chodzi mi tylko o te węglowodany, czy jeść we wszystkich posiłkach prócz kolacji czy wyeliminować z jednego posiłku ( tego w szkole ) i dołożyć do puli potreningowej?
dodał komentarz 20 listopada 2013 14:55
nie ma sensu likwidowanie wegli w skzole i dokladanie po treningu, zjedz normalnie w szkole, a jesli chodzi o uzupełnienie glikogenu to tym sie nie przejmuj
dodał odpowiedź 20 listopada 2013 16:06
w karzdym posiłku dostarczaj węglowodany, ostatnio słyszałem, że przyjmując węgle na wiczór uwalnia się więcej serotoniny, więc rano jesteśmy weselsi, mamy ochotę wstać isc do pracy/szkoły :P
dodał odpowiedź 20 listopada 2013 21:28
W każdym spożywaj węgle, uważaj z nimi tylko przed snem, chodzi o to by nie przesadzić.
dodał odpowiedź 20 listopada 2013 21:43
Oczywiście celem jest redukcja, jak na razie jestem na zbilansowanej i dopiero pod koniec redukcji zdecyduje sie na low carb, dopiero 3 tydzien wiec zaczyna juz wygladac :)
dodał komentarz 20 listopada 2013 22:16
Rozklad makroskladnikow
B 2-2.2 g/kg mc
Tł 1 g/kg mc
Ww 2.7 g/ kg mc
Suma kalorii podczas dnia to okolo 2350 a zapotrzebowanie +/- 2700. Jak myslicie, rozklad makro przejdzie? Czy moze nieco wegli przyciac?
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 16:00
Węgle dodawaj do każdego posiłku jeśli jesteś na masie. Błonnika 30-40g dziennie.
dodał komentarz 21 listopada 2013 16:04
Skoro dodaje pytanie w kategorii odchudzanie to raczej na masie nie jestem :)
dodał komentarz 21 listopada 2013 16:09
Sorki, nie zauważyłem :D w takim przypadku dałbym węgle tylko okołotreningowo, i rano. Ale to tylko moje zdanie.
