Zrzucenie zbędnych kilogramów

Dieta wygląda ok. Jeśli waga nie spada to odejmij ilość kalorii lub zwiększ intensywność aerobów. Jaki masz obecnie %BF?

Dieta ok, a jak ma się sprawa jeżeli chodzi o wysypianie się oraz słodycze itp ?:)

dieta OK, ja bym polecił biegać krocej ale bardziej intensywniej, z doswiadczenia wiem ze ludzie lepiej na to reagują

No powiem że z wysypianiem się mam problemy, bo codziennie wstaje niewyspany do szkoły o 6. kładę się spać o 23-24. Ze słodyczami jest spoko, jakoś mnie nie ciągnie. Z bfem to cieżko określić, wg jakiegoś dziwnego kalkulatora wyszło mi 12% co jest nie mozliwe bo nie widać mieśni brzucha, strzelam tak w 15%-16

Dieta całkiem w pożądku, co do czasu biegania to mozesz sprobowac kilka minut szybki bieg (80%), i krócej marsz/bieg(20%)

Hmm, w poprzednim pytaniu trener kazał mi biegać w intensywności 120 uderzeń, jak ja przy chodzie mam już 110, więc nie wiem. W dzisiejszym bieganiu miałem średnie tętno 141 uderzeń i biegłem s średnim tempem 8:16 min

Witam, Bardzo dobrze, że korzystasz z dziennika żywieniowego, najlepiej gdybyś robił to codziennie ;) Odnośnie produktów użytych nie mam zastrzeżeń, może poza serkiem wiejskim którego białko przyswajane jest w 50% i nie jest to zbyt dobry wybór. Na to miejsce dał bym jakieś źródło białka zwierzęcego (najlepiej stek wołowy), oraz trochę tłuszczy w celu wolniejszego przyswajania składników odżywczych. Jeśli dalej będziesz stagnacje to poza tym co Ci już pisałem, a więc cheatday'em możesz spróbować manipulować troche makroskładnikami na korzyść białka i zobaczyć jak to na Ciebie zadziała (nie musisz trzymać się 1g tłuszczy, możesz zmniejszyć tą ilość nawet do 0.2g). Dodam, że w przypadku ograniczenia tłuszczy dobrze sprawuje się grill elektryczny, lub smażenie na wodzie pod przykryciem. Pozdrawiam, Michal Porada.

Dałem serek witaj wiejski bo jest tani a zależy ma jak najmniejszych kosztach diety.