Kcal i proporcja w diecie na rzeźbe.
chciałbym wiedzieć jak wyglądają proporcje ww , białka i tłuszczy w diecie na rzeźbie oraz ile kcal powinienem przyjmować bo moje zapotrzebowanie dzienne to 3000kcal i mam odjąć od tego 300-400 kcal czy liczyć masa ciała x30-33 i wtedy wychodzi mi około 2000-2300 kcal. Które jest prawidłowe?
2730
17
Witamy,
kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI
Na początek może Pan uciąć z 300kcal i obserwować organizm. Bardzo ważne będą także treningi cardio oraz jakość diety (ilość i rodzaj posiłków). Proporcje powinny Panu „wyskoczyć“ w tym programie, można przyjąć takie wartości:
- od wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego uciąć równowartość białka w ilości 2g/kgmc,
- następnie od tego odjąć podaż tłuszczów na poziomie 1g/kgmc,
- reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
https://www.youtube.com/ZapytajTrenera
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 16:24
na jakim kalkulatorze liczyles zapotrzebowanie? z tego pierwszego wzoru na początek odejmij 300-400 kcal tak jak napisales, nei ma sensu odejmować wiecej jak to dopiero początek redukcji i waga będzie chodzić łatwo
dodał komentarz 18 listopada 2013 17:18
Zbyt dużo nie ucinaj, spotniowo. Jesli waga bedzie leciała mniej niz 1kg tydzien, to wtedy ucinasz.
dodał komentarz 18 listopada 2013 17:18
1kg na dwa tygodnie, przepraszam ;)
dodał komentarz 18 listopada 2013 21:26
na tej samej stronie możesz makro obliczyc ;d
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 16:27
Witam, od wartości Która Ci wyszła odejmujesz 500kcal i trzymasz tą iloś obserwując efekty, waga ma spadac 0.5kg na tydzień, będzie za dużo spadała to zwiększasz delikatnie kalorie, za mało to zmniejszasz. To oszacowania makroskładników podstawowymi informacjami jest waga, wiek, staż, typ budowy, napisz te informacje w komentarzu, a postaram Ci się pomóc. Pozdrawiam, Michał Porada
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 17:28
Wg mnie odejmij te 300-400 kcal, i kontroluj swoją wagę.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 21:16
Zmniejszaj stopniowo ilość tłuszczy w diecie, jak waga zacznie spadać to zostaw tak jak jest.
dodał komentarz 18 listopada 2013 21:25
Do takiej aż zacznie spadać waga. jak leci w dół to przestajesz ucinać.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 21:26
od zapotrzebowania odejmij (tak jak pisałeś) 300-400 kcal, mikroskładniki możesz sobie na kalkulatorach obliczyć ;d
dodał komentarz 18 listopada 2013 22:15
mikro raczej nie policzysz, predzej makro ;D
dodał komentarz 19 listopada 2013 15:41
Sory na fonie pisalem i T9 uzupelnil xd
