Problem ze zrzuceniem zbędnych kg

Witamy,

Jeśli waga nie spada to:

-      możliwe, że posiłki są źle komponowane;

-      aktywność fizyczna jest na zbyt niskim poziomie.

W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:

-       węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

-       białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;

-       zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

-       warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.

Każdy posiłek musi składać się z węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczów oraz warzyw. Owoce także są wskazane, ale nie w późnych porach.

Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.

Ważne jest także ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i w zależności od celu spożywanie więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (masa, siła) lub mniej (redukcja).

Kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

Należy pamiętać, że w 80% sukces gwarantuje odpowiednia dieta (ujemny bilans kaloryczny, unikanie produktów mocno przetworzonych) oraz aktywność fizyczna. Warto zacząć od 3 sesji cardio dziennie i stopniowo wydłużać czas ich trwania a później zwiększać ich liczbę. Mniej więcej tak:

1 tydz: 3 sesje cardio po 30min

2 tydz: 3 sesje cardio po 35min

aż Pan dojdzie do 3 sesji cardio po 60min

potem zaczyna Pan od początku, ale już z 4 sesjami:

1 tydz: 4 sesje cardio po 30min

2 tydz: 4 sesje cardio po 35min itd.

Sesja cardio powinna odbywać się przy tętnie ok. 120.

Może konieczne będzie wspomaganie suplementami. Dla mężczyzn polecamy spalacze tłuszczu Trec CLENBUREXIN w połączeniu z Trec LIPO(X)PACK. Ten pierwszy można przyjmować rano po przebudzeniu (1-3 kaps w zależności od tolerancji) a Lipo(X)Pack na 30min przed treningiem.

Każdy z tych dwóch produktów solo także da sobie radę jako dodatkowy bodziec do redukcji tkanki tłuszczowej.

Ponadto warto rozważyć suplementację:

-       witaminami i minerałami: wersja ekonomiczna to Trec MULTIPACK, wersja „full“ to Trec VITAL(X)PACK;

-       Trec MAGNE-100, magnez warto przyjmować po treningu (razem z gainerem) oraz przed snem;

-       Trec STRONG C-1000, witaminę C warto przyjmować rano i w posiłku potreningowym.