pytania

Hej :) Mam problem z obliczeniem makroskladnikow na redukcji. Mam 165cm/53kg , masa tkanki tluszczowej 17%, spozywam ok 1500kcal, cwicze 2x w tyg na silowni oraz 2-3x w tyg cardio. Czy po treningu lepiej spozyc normalny posilek czy koktajl bialkowy z platkami owsianymi? Z gory dziekuje za odp:)

witam. staram sie zrzucić troche kilogramów. planuje zakup dwuch suplementów i mam pytanie czy można w tym samym czsie zażywać obydwa i czy nie bedzie to miało negatywnego wpływu na mój organizm. suplementy te to:CLENBUREXIN - 90 cap oraz ANABOLIC BCAA SYSTEM - 150 cap.
nie chodzę na siłownie bo poprostu nie mam na to czasu. ćwiczę w domu. moje ćwiczenia opisałem w jednym z postów na tym forum. staram się również trzymać dietę.
Co sądzicie o tym wyborze? A może ktoś może polecić coś leprzego. ważna też jest kasa?

jaki ma przyjąć współczynnik aktywności jeśli 4 razy w tygodniu biegam i tego samego dnia cwicze, mozna uznać ze mam prace siedzącą (uczę się :P ) ale zawsze ide i wracam ze szkoly na piechode co w jedna strone daje okolo 25 minut spcaeru.

Czy na diecie redukcyjnej sa jakies przeciwskaznia co do spozywania mleka z odzywka białkową?

Witam mam 17lat 174 cm wzrostu i ważę 74kg.Mieszkam z rodzicami i od 2 tygodni jestem na diecie,jem 4-5 posiłków dziennie zależy czy mam praktyki czy szkołe.Śniadanie,kolacja i posiłek w szkole to nie problem bo sam je sobie szykuje ale mam problem z obiadem ponieważ robi je mama i chciałbym się dowiedzeć jakie zdrowe posiłki i w miarę proste może przyżądzać.Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu,jeśli to ma jakieś znaczenie.

Witam, Pani Sylwio
mam 27 lat ,waże 57 kg przy wzroście 173 cm,wiem że jest to w miare prawidłowa waga co do wzrostu, nie jestem osobą otyłą ale mam problem z cellulitem ,który odkłada się w okolicy brzucha oraz nóg nie jest go może dużo ,ale mimo wszystko jest moim strapienie, nigdy nie byłam osobą otylą,szczerze mówiąc nie wykonywałam również ćwiczeń ,a mimo to miałam płaski brzuch, może wynikało to z bardziej ruchliwego trybu życia ,bo w pracy nie miałam czasu na siedzenie, obecnie moja praca jest pracą umysłową i raczej polega na spędzeniu 8 godzin w pozycji siedzącej przed komputerem, nie mam też zbyt wielkiej możliwości na regularne jedzenie co wynika z mojej pracy, bardzo proszę o radę,jakie ćwiczenia lub dietę mogę zastosować, chciałabym jedynie zlikwidować celliluit z okolic brzucha i nóg ,ud, sprawić aby mięśnie brzucha były widoczniejsze jednak nie chcę stracić swojej wagi-gdy ważyłam 51 kg wyglądałam na bardzo wychudzoną, obecnie moje jedzienie to głównie szybkie śniadanie rano, typu jakieś płatki, kanapka lub jogurt godz. 8.00, po godzinie 10.00 kawa, o godz.13 jem jakąś sałatkę ,kolejny posiłek jest dopiero po powrocie do domu czyli ok.17.30 i jest to obiad składający się z jednego dania np. zupa lub samo drugie danie typu ziemniaczki, kurczak ,surówka, kolacji raczej nie jadam ze względu na późny obiad, co by mi Pani poradziła,od jakiegoś czasu staram się też ćwiczyć ,lecz zauważyłam że po wykonaniu paru ćwiczeń bardzo szybko się męcze, przedtem nie miałam takiego problemu.Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam ;)

od dłuższego czasu jestem na redukcji, mam ujemny bilans kaloryczny:zapotrzebowanie 2400, zjadam 1800 (jem zgodnie z zasadami odżywiania na redukcji), ćwicze 4 razy z tygodniu (bieganie, trening siłowy i aerobowy) i zauważam że tyje... co może być tego przyczyną? co zrobić? zmniejszyć kalorie?

Witam chciałbym żeby ktoś napisał mi dobra dietę dla żony przynajmniej na trzy dni bo ja się na tym nie znam żona ma 182 cm wzrostu 77 kilo wagi wiek 31 lat strstrasznie chce stracić brzuch prosił bym to napisać w prostej formie bo naprawdę nie mam o ty pojęcie dzieki wielkie a i jeszcze jedno jakie cwiczenia też robić czy nie

witam w dzien sreedni mam 320 g bialka 260 ww i 70 tluszczy i ww jesc tylko na sniadanie przed treningiem i po ?? z czego nabic to białko nwm czy ww mona tez jesc w innych posiłkach cel redukcja max kcal 2920

Witam jestem osobą aktywną fizycznie (trenuje 6 razy w tygodniu) od 8:00 do 15:00 jestem w szkole i mam pytanie : ile i w jakim odstępie czasu jeść posiłki ? Proszę o pomoc i z góry dziękuję

Witam,
Ostatnimi czasy zauwazam, ze odkad zbilansowalem diete 50%w/30%b/20%t i zjadam ok.2100kcal dziennie przy masie 70kg, wzrost 175, wiek 28lat ,endomorfik, waga delikatnie wzrasta zamiast spadac. 2100kcal to z tego co wyliczylem deficyt dla mojego organizmu i teoretycznie waga i centymetry powinny leciec - lecz sie tak nie dzieje. Czy powininenm w takim wypadku ograniczyc ilosc wegli w trakcie dnia kiedy siedze przed komputerem w pracy przez ok8-10h? A moze zmniejszyc kalorycznosc posilkow w trakcie dnia pracy, a zwiekszyc w posilku przed i po treningu? Zauwazylem ze kilka lat temu gdy w pracy jadlem tylko salatki z kurczakiem badz serem centymetry w pasie powoli, ale sie zmniejszaly - tracilem oponke:)
Obecnie jem w pracy pierwszy posilek: ryz badz ziemniaki z piersia kurczaka lub indyka i z odrobina oliwy z oliwek (posilek - ok. 50%w/30%b/20%t) i drugi posilek to jablko lub banan.
W ciagu dnia 5 posilkow dziennie w miare rownych odstepach czas.

z gory dziekuje za podpowiedzi

Witam, chciał bym schudnąć, robię redukcje, lecz nie za bardzo wiem jak się odżywiać. mam 17 lat, 175 cm i 22 % tkanki tłuszczowej. Jedynie, gdzie widać ten tłuszcz to brzuch. obliczyłem, że przy mojej aktywności fizycznej itd. powinienem spożywać, Kalorie 3324.66, Węglowodany 55% 1828.56kcal = 457.14gram, Białko 15%% 498.7kcal = 124.68gram, Tłuszcze 30% 997.4kcal = 110,82gram. Chciał bym się dowiedzieć, co najlepiej jeść, a czego unikać. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam!