tycie na redukcji

Rozumiem, że obcinałaś kalorie powoli tak? Jeżeli za szybko je obcięłaś, to powróć do normalnego zapotrzebowania, a później ponowni odejmuj powoli(jakieś 100-200 tygodniowo, aż dojdziesz do zapotrzebowania na redukcji). U kobiet jest to spowodowane wahaniem poziomu wody w organizmie z powodu miesiączkowania. Po za tym wklej swoją dietę, być może jest źle ułożona.

Witaj, Jakim sposobem obliczyłaś zapotrzebowanie? 2400 Kcal to dość dużo jak na kobietę. Spróbuj z tego wzoru : waga*24*0.9* współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal. Podeślij nam schemat twojej diety i może tam są jakieś błędy. Pozdrawiam

Siemanko, kalkulator na po treningu strasznie zawyża kalorie... Proponuje żebyś sam sobie obliczył zapotrzebowanie oraz makroskładniki. Tutaj podaje adres do filmu jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Pozdrawiam ;)

Tylko i wyłącznie źle zbilansowana dieta :) mimo że tobie się wydaje że wszystko jest dobrze gdzieś sie wkradł jakiś błąd i trzeba go usunąć oblicz zapotrzebowanie jeszcze raz i dobrze sprawdź wszystkie posiłki ;)