jak ustalić współczynnik aktywności?
jaki ma przyjąć współczynnik aktywności jeśli 4 razy w tygodniu biegam i tego samego dnia cwicze, mozna uznać ze mam prace siedzącą (uczę się :P ) ale zawsze ide i wracam ze szkoly na piechode co w jedna strone daje okolo 25 minut spcaeru.
363
4
dodał odpowiedź 11 listopada 2014 20:55
Witaj,
Ćwicząc 4x w tygodniu i jeszcze dochodzi do tego szkoła to śmiało możesz przyjąć 1.4. Jednak pamiętaj są różne metabolizmy. Jeśli waga będzie stała lub wzrastała odejmij 300 Kcal i sprawdź, jednak ja miałem podobnie tak jak ty i ten wzór sprawdził się w 100 % na redukcji. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 11 listopada 2014 21:01
Uznałbym to za współczynnik 1,2 :) Jest wiele sposobów obliczania całego zapotrzebowania kalorycznego, możesz je obliczyć np. na Potreningu.pl
dodał odpowiedź 13 listopada 2014 10:47
Siemanko,
Myślę że między 1,3 a 1,4 będzie okej ;)
