pytania

Tak jak w tytule, jeżeli pierwszy posiłek jest juz posiłkiem przedtreningowym, czy tez ma być bez tłuszczów ?

JAKĄ STOSOWAĆ DIETE NA ODCHUDZANIE ??
JAKIE ROBIĆ NAJLEPIEJ ĆWICZENIA/BIEGANIE?/SIŁOWNIA?/ ??
WAGA -100 KG
WZROST -178
WIEK -17 LAT

Co powiecie na temat skuteczności tego spalacza ? I czy lepszy w płynie czy kapsułkach ?

Co powiecie na temat Vital stack podczas odchudzania ,warto go pic czy tylko będzie wpływał niekorzystnie dla nas ?
Porcja 0,7ml na 500ml wody .

Kolejne moję pytanie.

Przy mojej wadze muszę przyswoić około 250g białka .Ogólnie diete mam rozpisaną tak aby było optymalnie ale uwzględnia ona produkty jajeczne na śniadanie czego nie mogę znieść -niesznosze.Gdy rano nie zjem tyle białka to potem już nie nadrobie tego przez dzień...
I tu moję pytanie:

Czy do śniadaia które mi bardzo posmakowało tj 100g płatków owsianych z jabłkiem i kiwi +ewentualnie serek wiejski mógłbym dołozyć jakąś odżywke białkową która by pomogła zastąpić brakujące białko ?

J

Witam.
Mój problem jest trochę złożony. Od ponad miesiąca jestem na redukcji. Schudłam 7kg. Od kilku dni waga stoi jestem na etapie rotacji węglami - którą mam stosować 4 tygodnie. Dietę rozpisywał mi Pan w Polsce a trenuję w Niemczech. Od 1 dnia siłowni jestem też na diecie. Jeśli chodzi o trening przez 4 tygodnie był ogólnorozwojowy i wg mojego trenera jak śniadanie - dopiero teraz wiem o co mu chodziło. Od poniedziałku jadę inny trening metodą 10x10 .Trochę tłuszczyku mi jeszcze zostało. Wcześniej więcej biegałam teraz jest to jakieś 20min po treningu i ok. 45 w dni nietreningowe. Biorę też aminokwasy, jabłczan kreatyny i piję białko. I teraz moje pytanie. Czy wobec tego powinnam zwiększyć spożywane posiłki czy mogę ciągnąć dietę redukcyjną razem z treningiem już typowo siłowym i bieganiem. Czy da to efekty wyszczuplenia ciała przy jednoczesnym zredukowaniu pozostałej tkanki tłuszczowej. Będę wdzięczna za poradę. Poniżej wklejam mój jadłospis:
I.POSIŁEK
1. a)20g płatków owsianych zalanych wodą.
2. a) 80g białej ryby
b) 3 jaj w tym jedno całe
c) 80 g twarogu chudego lub serka grani light
d) 20 g izolatu białka
3. plaster ananasa (truskawki, maliny, małe jabłko, borówki,grejfrut)
II. POSIŁEK
1. a) 25g ryżu basmati
b) 25g kaszy
c) 2 wafle ryżowe
2. a) 80g kurczaka
b) 80g indyka
c) 80g chudego mięsa
3. filiżanka warzyw
III. POSIŁEK
1. a) 100g ziemniaków w skorupkach
b)25g ryżu basmati
c) 1 kromka chleba razowego
2. a) 80g pierś z kurczaka
b) 80g ryby
3. a)jogurt naturalny
4. filiżanka warzyw (czerwona papryka, brokuł, pomidor, sałata, kalafior, ogórek świeży)
IV. POSIŁEK
1. a)1 kromka chleba razowego
2. a) 80g twarogu lub serka grani light
b) 80g ryby
c)80g piersi z kurczaka
d) 80g indyka
e) 80g wołowiny chudej
3. a) łyżka oleju lnianego 15ml
b) 30 g orzeszków ziemnych (migdałów, masła orzechowego)
c) 30 g migdałów
d)30 g masła orzechowego
4. filiżanka warzyw
przed treningiem: - 5g BCAA, 5 g Glutaminy,2000 mg L-carnityny,2CLA
TRENING+ cardio
po treningu:5 g BCAA,5 g Glutaminy,1000mg vit C ,10g jabczanu creatyny

V. POSIŁEK
1. 2 kromki chleba razowego
1. a) puszka tuńczyka z wody
b)80 g białej ryby
c) 80g twarogu chudego lub serka grani light
d) 5 białek jaj
e) 100g łososia –wtedy nie dodajemy innego tłuszczu z pkt 4
2. ogórek zielony lub inne warzywa.
3. a) łyżka oleju lnianego 15ml
b) 30 g orzeszków ziemnych (migdałów, masła orzechowego
(warianty a,b,c,d do wyboru)

Witam, jakis czas dosyć intensywnie trenuje , m. in. cross, work out, trening metaaboliczny, kettle, ale wraz z mężem staramy się o dziecko, czy nadal mogę używać odzywek białkowych dokładnie izolat odżywki białkowej i BCAA po treningu, ewentualnie czy jakiekolwiek suple mogę uzywac , czy lepiej odstawic .

Witam proszę o pomoc, gdzie znajdę makaron razowy z mąki typu 2000??? To ten sam makaron co makaron razowy z pszenicy durum?? pozdrawiam

Po jakim czasie po zjedzeniu posiłku poziom insuliny wraca do normy?

Idąc za tytułem, dietę ułożyłem, natomiast wydaje mi się że źle policzyłem kalorię i makro bo jest ich strasznie mało. Wrzucę ją tutaj i będę prosił o ewentualne poprawki. Dodam, że moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na mniej więcej 2400 kcal.
ŚNIADANIE :
omlet z jajek i owsianki (około 300 kcal + około 250 kcal = 550 kcal) (makro w gramach: B 30 T 36, W 66)
DRUGIE ŚNIADANIE :
kanapka z makrelą (125 kcal z chleba + 50 kcal z makreli = 175 kcal) (makro B 14 T 8 W 28)
Banan lub jogurt / około 150 g (około 150 kcal lub około 100 kcal) (makro dla banana B 1 T 0 W 20)
OBIAD :
Pierś z kurczaka, ryż brązowy i warzywa ( około 400 kcal + 110 kcal + 100 kcal = około 610 kcal)(makro B 70 T 15 W 35)

KOLACJA (Coś bogatego w białko i dobre tłuszcze [kwasy tłuszczowe nasycone]):
najlepiej łosoś wędzony na drewnie bukowym (koło 9 zł)
inna wędzona ryba - Makrela około 100 g (około 220 kcal) (makro B 20 T 15 W 0) + kanapaka około 150 kcal
twaróg chudy
P.S
Do tego dochodzą okazjonalnie odżywki białkowe do 60 gram na dzień w przypadku jeśli z przymusu zjadłem posiłki z niską zawartością białka oraz około 15 gram monohydratu kreatyny i dwie kapsułki wyciągu z białka z piersi kurczaka w dni treningowe (około 4 razy w tygodniu). Dodam, że dieta jest na niski budżet, niestety takie mam możliwości :p. Dieta jest oczywiście redukcyjna, natomiast oznaczenia przy makro to B- białko, T - tłuszcze i W - węgle. Pozdrawiam i będę wdzięczny za pomoc i wszelką konstruktywną pomoc i krytykę.

Mam 16 lat, mam 180cm wzrostu, ważę 70kg. Mój trening wygląda tak: trening obwodowy 3x w tygodniu, a po nim ok.40-60 min aerobów oraz dodatkowo godzina samych aerobów raz w tygodniu. Jakie jest odpowiednie dla mnie makro na redukcji?

Witam wszystkich. Przy masie 72 kg powinienem przyjmować około 320 g białka. Załóżmy że tak jest. I teraz :
Torebka ryżu to 100g czyli około 80g węgli ale to ryż surowy bo taka torebka gotowanego ryżu to już 320g czyli około 240g węgli.
I teraz moje pytanie przy doborze makroskładników mam się sugerować wagą ryżu surowego czy po zgotowaniu?