carb cycling pytania ?
witam w dzien sreedni mam 320 g bialka 260 ww i 70 tluszczy i ww jesc tylko na sniadanie przed treningiem i po ?? z czego nabic to białko nwm czy ww mona tez jesc w innych posiłkach cel redukcja max kcal 2920
989
4
dodał odpowiedź 11 listopada 2014 07:19
W diecie carb cycling chodzi o to, że dokładasz węglowodany w dni ciężkie, natomiast w dni bez treningu 1-2 razy w tygodniu możesz zrezygnować z węglowoanów na rzecz tłuszczy. Co do pytania - jedz węglowodany w kilku posiłkach, nie tylko okołotreningowo. Dobre źródła białka to chude mięsa: pierś z kurczka, podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry, podbroby, jajka, twarogi, serki wiejskie, chude ryby. Braki białka w diecie możesz uzupełniać za pomocą odżywki białkowej np. Trec Whey 100
dodał odpowiedź 11 listopada 2014 10:07
Witaj,
Bardzo dużo białka spożywasz... Być może uwarunkowane jest to twoją kalorycznością i wagę no ale przejdę do odpowiedzi. Węglowodany staraj się rozłożyć równomiernie na cały dzień, jednak z większą ilością przed treningiem i po nim. Co do tego jak nabić białko to tutaj wszelkie mięsa,jaja,nabiał i ryby. Możesz także zakupić odżywkę białkową, która na pewno Ci pomoże. Polecam whey 100 lub c-6. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 11 listopada 2014 13:46
bo jak czytałem o tej diecie to było ze rano ww i po treningu lub przed ale ja np nie daje rady szamac 250 g twarogu samego
dodał odpowiedź 11 listopada 2014 18:58
Siemanko, Węglowodany staraj się jeść w każdym posiłku. Jeśli chodzi o białko to możesz je łatwo nabić: twarogi,jajka,serki wiejski,chude mięsa. Pozdrawiam :)
