pytania
chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej. Wyliczyłem zapotrzebowanie, czytałem i wgl. Ale nie ogarniam tego wszystkiego, nie wiem zbytnio jakie posiłki mogę jeść w ciągu dnia i tak dalej
Witam od jakiegoś miesiąca jestem na redukcji. Co powiecie na temat mojej rozpiski ? Wklejać jeszcze jeden posiłek czy może rozdzielić je jakoś ? ( czasami jem jeden posiłek na dwa razy)
( 18lat, 181cm,waga aktualnie 78,5kg(początkowa waga 82kg), BF10-11%, staż niecałe pół roku, treningi- 3x siłowy, 2x cardio ) Moimi obliczeniami wychodzi mi W:352g,B:106,T:31
( stosuje BCAA, Glutaminę , mam też isolat ale nie wiem czy stosować go jeszcze skoro wychodzi mi około 200g białka? ) Godziny jedzenia podałem przypadkowe ponieważ każdego dnia jadam inaczej.
http://www51.zippyshare.com/v/KQ1DNV8W/file.html
Witam, ważę 73 kg mam 185cm wzrostu.Długo już śledzę różne porady na temat diety lecz nigdy nie mogę się zebrać na ułożenie sobie własnych posiłków.Więc zwracam sie z prośbą o rozpisanie 4 posiłków w przeciągu dnia.Dodam że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800kcl. Wielkie dzięki dla tego kto podejmie się tego wyzwania!;) PS:Ryby nie wchodzą w gre :)
Witam,
Moja obecna dieta to 2150kcal ( 144g białka, 72g tłuszczy, 230g węgli ) Ważę 72kg przy 171cm i mam ok 17% BF
Chcę zejść do 10% i zacząć masować ale za cholerę nie mogę zgubić wagi i strasznie mnie to zniechęca do trzymania dalszej diety. Wyrzekłem się wszelkich słodyczy, jedzenia typu pizza, napoi typu coca cola itd. Ale co z tego skoro waga stoi?
Przykładowy posiłek w ciągu dnia:
Jajecznica z 4 całych jajek + pompernikiel ( ok godziny 11 )
-
-
trening ok 14 ( przed treningiem jedna miarka cellucor C4 extreme )
-
-
po treningu ( ok 15, 15:30 zależy co ćwiczę ) odżywka białkowa whey 100 + daktyle / ryż brązowy + łyżka cynamonu
-
-
17 - pierś z kurczaka/indyka/ kiełbaski na bazie kurczaka + ryż brązowy/ kasza perłowa
-
-
19 to samo co o 17
-
-
22 to samo co 19 lub zamiast kurczaka odżywka białkowa
-
-
ok 24 pierś z kurczaka/ jogurt grecki bez węgli na noc ( zazwyczaj, jak cięższy trening to i węgle na noc )
Oczywiście do każdego posiłku dodaję oliwę z oliwek / orzechy włoskie.
Tak to mniej więcej wygląda, godziny oczywiście się zmieniają, źródła białka,węgli i tłuszczy też. Wszystko rozłożone tak aby zamknąć się w 2150kcal.
Kręcę interwały oraz treningi siłowe. Dietę trzymam od grudnia, od 20 grudnia znów mi się wszystko popsuło przez wyjazd i jadłem co popadnie i waga ładnie podskoczyła ale ogarnąłem to zaraz pod przyjeździe ( oraz w trakcie wyjazdu, codziennie interwały ) i od 2 tygodniu nie mogę nic więcej zgubić. Stoi na 72kg. Co mam zrobić żeby to zaczęło iść w dół, obciąć kalorie? Zmniejszyć ilość tłuszczy/węgli? Sam już nie wiem... spotkałem się z taką teorią że trzeba od naszej wagi trzeba odjąć tyle kg tłuszczu ile chcemy spalić i pod tą wagę układać dietę. Nie wiem jaki to ma sens.
Twaróg chudy do tego ryż biały + 2 banany
siemanko, otóż robię tak iż 180g kurczaka polewam 10g oliwy z oliwek, obtaczam go w tym i przyprawach i potem na patelnie to i smażę. Czy ten tłuszcz wliczać w zapotrzebowanie czy też nie?
pozdro!
Witam Was!
Mam pytanie,mianowicie chodzi o to, że ostatnio byłem u dietetyka, który powiedział mi, żebym darował sobie odchudzanie, bo już za dużo masy zrzuciłem. Chodzi o to, że w lipcu 2013 roku ważyłem 110 kg mając 15 lat :X teraz waga zatrzymuje się na 80.8 kg , wiec zrzuciłem niecałe 30 kg. Teraz pytanie do Was, kolegów po fachu, czy dietetyk ma rację? Wg mnie nie jest to prawdą.
Pozdrawiam Kamil :)
Witam, tak jak w tytule chcialbym zaczac diete redukcyjną. Czy liczenie samych kcal i bialka wystarczy? Ww i tluszczem chcialbym rotowac tak aby dopasowac do kcal. Pozdrawiam
Mam 16 lat 94 kg 183 wzostu. Czy na redukcje wystarcza aminokwasy? Czy dorzucic cos jeszcz np. L- karnityna, hmb, cla. I dotego mam dosyc wysokie cisienie bo 150\90 okolo. Czy to starczy na redukcje ?
CZy hmb i aminokwasy nadają się na redukcje. Przy wadze 94 kg na 181 wzrostu, 16 lat.
Witam ! Trening zaczynam koło 20 :00 ,kończe zazwyczaj po 21 przed 22. Przed treningiem(cały dzień) zjadam 3 lub 4 posiłki. I tu moje pytanie,co mam zjeść po treningu,a przed spaniem? zazwyczaj ide koło 24 spać.
Dobrym wyborem będzie puszka filetów śledziowych(22g białka,10g wegli ,15g tłuszczy) czy serek wiejski z razowym chlebem(22g białka,40g wegli i 10g tłuszczu) ?? Dodam,że okres redukcyjny :) POZDRAWIAM !
Witam !
Mam 17 lat i ważę 119 Kg :/ Chciałbym schudnąć. Obecnie nie jem po 18 robię ćwiczenia domowe t.j brzuszki, pompki wypady ( taki domowy split / kardio ) gdy tylko pogoda pozwoli zaczynam bieganie. ( nie posiadam sprzętów typu ekspander etc/ ) Proszę o porady po prostu czego NIE MOGĘ jeść, jak jeść ile o jakich porach, co jeść. Jestem początkujący a moja "wymarzona" waga to 95/90 kg. !
Proszę bardzo o pomoc, co jeszcze powinienem zrobić aby schudnąć ?
Tutaj daje link do mojej aktualnej rozpiski makro.
http://www30.zippyshare.com/v/XrWPnSSg/file.html
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi. :)
