pytania

witam, jak sprawdzac wartosci z miesa? przed smazeniem czy tez gotowaniem. Chodzi mi o to ze jem dziennie 500 g piersi z kurczaka, przed smazeniem ma 500 g a po, nie cale 400 g sugerowac sie waga przed smazeniem czy tez ta po smazeniu, bo jak ta po smazeniu to wychodzi na to ze moje dieta jest nie kompletna

Witam !

Mam 17 lat i ważę 118 kg :/ Moja budowa ciała to endomorfik. Bardzo chciałbym schudnąć, jestem zmotywowany i pełen determinacji do dążenia do określonej wagi i wyglądu.
Obecnie jestem na diecie już prawie 2 tygodnie ( spadłem 1,7 kg).
Obecnie jestem na diecie zbilansowanej ( 40 % białka, 30 % tłuszcze i 30 % węglowodany, choć te ostatnie staram się ograniczać ). Moje dzienne zapotrzebowanie to około 3,200 tys kcal ja spożywam około 1250 - 1650 kcal.

Mój dzień mniej więcej wygląda tak:
- 6:35 pobudka - kilka ćwiczonek
- 7:00 śniadanie ( np mleko + płatki owsiane / chleb żytni z szynką z indyka / kurczaka )
- ok. 10:00 II śniadanie ( sałatka z warzywami + jajko + pierś z kurczaka / leczo z ryżem )
- 13:00 III posiłek ( jabłko / x2 / mandarynka / x2 )
- 15:00~16:00 obiad ( zupa jarzynowa + pierś z kurczaka z warzywami / kasza gryczana )
- 18:00 kolacja ( ser biały + ogórek + pomidor ) + zielona herbata
- 20:00 ćwiczenia ( solidne cardio - pompki brzuszki itp( przy lepszych pogodach bieg / rower )
- 22:00 - 24:00 spać !

Przez dzień wypijam od 1,5 do 3 litrów wody. Raz w tygodniu chodzę na basen ( w - f )
Oczywiście nie jem chipsów słodyczy fastfoodów itp. Ograniczam węglowodany, ziemniaki jem w bardzo małych ilościach.

Proszę wyrazić opinię o tym "planie" redukcji, proszę również o udostępnienie mi swoich pomysłów na moją dietę :) Jestem początkujący a moja wymarzona waga to 95/90 kg. !

Moje główne pytania to:
- Czy moja dieta jest odpowiednia i czy powinienem się jej trzymać ?
- Co jeszcze powinienem zrobić aby schudnąć ?
- Jakie potrawy / produkty powinienem jeszcze kategorycznie odstawić ?
- Jakie potrawy / produkty powinienem spożywać częściej ?
- Jak przyśpieszyć MÓJ metabolizm ?
- W jakich porach robić cardio ?

Poszukuję również dobrych ćwiczeń na cardio domowych bez żadnych sprzętów itp.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)

Z góry dziękuje,

Kamil

Czy pijąc herbatę po posiłku zamiast wody również nawodnimy nią organizm? I czy kawa odwadnia? Bo zdania są podzielone w tej kwestii a wy jak myślicie? Pozdrawiam

WItam,

Mam 118 kg wagi, potrzebuję zbić do 88 kg przy 188 cm wzrostu. Przyjąłem utratę wagi na poziomie 3kg/mc

Mam pracę siedzą, wyliczyłem zapotrzebowanie na 3100 kcal wg. wzoru 118x24x1,1.

Przyjąłem następujące składniki:

W: 2,3g kg/mc

T: 1g kg/mc

B: 2g kg/mc

Wychodzi dziennie:

W: 271g

T: 118g

B: 236g.

W dni treningowe, przyjmuję dokładnie 3100 kcal, wg podanych powyżej proporcji. Deficyt kaloryczny, wyrabiam treningiem: około 500 kcal. Finalnie netto wychodzię 3100-500 kcal= 2600kcal

Problemem są dni nietereningowe, kiedy deficyt muszę wyrobić poprzez spożycie mniejszej ilości kcal.

Moje pytanie brzmi, z czego mam ciąć te 500kcal? Węgli, Tłuszczy, Białka? Zaznczę że moim celem jest wolna utrata wagi 3kg/mc i jak najmiejsza utrata masy mięśniowej. Wyczytałem że aby chronić mięśnie trzeba przyjmować około 2g białka na kilogram mc. Równie ważne są węgle i nie należy schodzić poniżej 2g/kg przy zbalansowanej diecie. Z czego ciąć w takim razie? z tłuszczy? Proszę o podpowiedź.

Jak się żywić poprawnie waże 80 kilo mam 16lat jestem normalnej budowy ciała.
Proszę o doradzenie zywienia chcę dotego zacząć chodzić na siłownie od 1 lutego i jakie czwiczenia mam do tej diety dobrać.
Z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam mam pytanie: co mam zrobić jeżeli dieta którą teraz stosuję jest bardzo podobna do mojego wcześniejszego żywienia bez diety ??

Cześć,moje pytanie dotyczy diety redukcyjnej.Mam 37 lat,183cm wzrostu,waga 85kg,talia 90cm, trenuje trzy razy w tygodniu,cardio robię po treningu,30min,trzy razy w tygodniu,dieta to pięć posiłków dziennie.Posiłek pierwszy 240g jaj,100g płatków,40g rodzynek.Nr2: 150g kaszy couscous,100g tuńczyka w wodzie,50g oliwek,20g migdałów.NR3: 150g ryżu białego,200 piersi z kurczaka,pomidor i ogórek.NR 4: 200g wrapa ,100g tunczyka w wodzie,papryka,pomidor.NR5; 150g ziemniaków,250g wołowiny,brokóły i kalafior.Nie wiem czy idę w dobrym kierunku dlatego szukam pomocy uważam że Ty jesteś jednym z najlepszych w Polsce w tej dziedzinie.Dziekuję.

Witam mam problem gdyż pracuje na nocnych zmianach 20:00-8:00 . W godzinach 23:00-4:00 mam możliwość snu. Mam rozpisaną dietę ale nie wiem dokładnie kiedy zjadać posiłki.
Przed godziną 23 (przed spaniem ) zjadam kolację . Pobudka jest o 4 rano i wtedy rozumiem mam zjeść śniadanie? Do domu wracam o godzinie 8:40 i ide spać do około 13.30 i czy o tej 8:40 mam zjadać kolacje ?? Proszę o pomoc bo jestem na redukcji i nie wiem jak sobie to rozplanować

Witam
Mówi się że w ciągu dnia należy jeść 5 posiłków dziennie.I teraz tak: załóżmy że wstaję o 6.40 a chodzę spać o 12 jem co 2 godziny posiłek to wtedy wychodzi 8-9 posiłków w ciągu dnia.Nie wiem teraz jak mam to zrobić żebym jadła te 5 posiłków dziennie późno kładąc się spać.Czy jeżeli jadam np.te 8 to jest to złę?Nie jestem w stanie jeść ich 5 skoro tak późno chodzę spać a nie można chodzić głodnym ponieważ wtedy odkłada się tkanka tłuszczowa.Proszę o radę.

Z wyliczonego makro wychodzi mi,że mam zjadać około 60-70g tłuszczy. Jem dziennie około 3-4 żółtka to jest 24g,plus oliwa z oliwek około 25g,serek wiejski 11g(i prawie całe zapotrzebowanie skończone). I teraz jak np zjem płatki owsiane 100g to jest 7g tłuszczy,300-400g kurczaka około 15g tłuszczy,plus przykładowo tłuszcz z jakiejś ryby to wychodzi ponad morme. Wliczamy np. tłuszcz z tyh płatków lub innych produktów do bilansu??Bo w takim razie to wychodzi na to ,że oliwy czy oleju bym nie mógł wcale używać,nie mówiąc już o jakikolwiek orzechach,które mają dużą zawartość tłuszczy. Może mi ktoś to wyjaśnić ?? Pozdrawiam !

Witam.Co sądzicie o urozmaiceniu sniadania na redukcji za pomocą np 200 ml maślanki.Do tego płatki owsiane ,odżywka i jakieś owoce lub orzechy ?Głowne pytanie to "czy można pić maślanke na redukcji"