Jedzenie po nocnej zmianie

Witam mam problem gdyż pracuje na nocnych zmianach 20:00-8:00 . W godzinach 23:00-4:00 mam możliwość snu. Mam rozpisaną dietę ale nie wiem dokładnie kiedy zjadać posiłki.
Przed godziną 23 (przed spaniem ) zjadam kolację . Pobudka jest o 4 rano i wtedy rozumiem mam zjeść śniadanie? Do domu wracam o godzinie 8:40 i ide spać do około 13.30 i czy o tej 8:40 mam zjadać kolacje ?? Proszę o pomoc bo jestem na redukcji i nie wiem jak sobie to rozplanować