Pomocny Paker

W atlasie ćwiczeń masz podane 1-2 ćwiczenia na każdą partię z wykorzystaniem hantli. Polecam skorzystać z altasu treca lub innych.

Kreatyna jak kreatyna. Zwiększa siłę i wytrzymałość, pomaga w syntezie bialek i to wszystko. Sam suplement jest spoko ale kreatyna nie buduje masy mięśniowej. Masę mięśniową buduje jedzenie i to dieta jest odpowiedzialna za przyrosty/spalanie tkantki tluszczowej. W okresie masy/siły nalezy miec nadwyzke kalorczna, a w okresie redukcji deficyt kaloryczny. Dlatego redukcji z robieniem sily nie pogodzisz.

Kazdy z nas jest inny i to czy dana metoda treningowa bedzie odpowiednia dla nas musimy sami sprawdzić przez obserwacje naszego ciała jak reguje na dany trening.

Mysle, ze raz w tygodniu wystarczy przetrenowc dana partie. Ewentualnie brzuch możesz trenować 2 razy w tygodniu. Pamietaj, ze miesnie rosna kiedy sie renegeruja. Jak nie dasz im czasu na regeneracje to przyrosty beda nieefektywne. Co wiecej tak na prawde dana partie angazujesz czesiej niz raz w tygodniu. Przy treningu klatki pracuje triceps i barki, przy plecach biceps. Przy martwym ciągu praktycznie całe ciało.

Niestety fistaszki nie są tak wartościowe jak orzechy ziemne, których cena tak wysoka jest nie bez powodu. Możesz ja czasami stosować jako zamiennik, ale unikaj tych solonych, w polewach itp. Możesz też kupować orzechy włoskie w dużych pakach np: po 5kg wtedy możesz sporo zaoszczędzić, albo włączyć olej lniany/ siemie lniane jako alternatywne zrodlo tluszczu :)

Polecam Ci wagę kuchenną elektroniczną. Bez niej prowadzenie diety wydaje mi się niemożliwe..