Pomocny Paker

Ustalając deficyt należy obcinać kalorie o te 300-500. Zbyt drastyczne obcięcie kalorii spowoduje tylko spowolnienie metabolizmu, przez co nawet waga może stanąć w miejscu i narażenie mięśni na utratę.

Wdlug mnie to nie jest duzo. Duzo jest wtedy kiedy sesja cardio przekracza 60 minut. Ja na koncowce redukcji robilem 5 -6 sesji po 45 minut.

Ser żółty to głownie tłuszcz. Ogolnie odradzam nabial. Lepszym zrodlem bialka i tluszczu bedzie losos, samego białka kurczak, indyk.

Optymalnie według badań można budowac 250 g czystej masy miesniowej. Jest to niestety powolny proces. W najbardziej optymistycznym wariancie według tych badań to będą 3kg. Niestety miesni nie buduje sie tak szybko i jak przez 3 miechy przytyjesz 15 kg to bedzie to w wiekszosci woda i tłsuzcz. Radze ulozyc diete tak aby przybierac 0.5 kg na tydzień.

Jesli masz dobra diete, a chcesz miec wiecej energii na treningach to polecam przedtreningówkę saw od Treca.

Suplementy powinny stanowic jedynie uzupelnienie diety.