Pomocny Paker

Nogi trenuj osobno, to moja dobra rada. To polowa ciała, ktorej dobry trening jest na prawde wykanczajacy. Rozbilbym to tak: klatka+biceps, nogi, plecy+triceps+kaptury, nogi, barki i tutaj mozesz bebzol dolozyc.

Polecam cardio na masie, pomaga ono w zyskiwaniu czystszej masy miesniowej i utrzymac dobra wydolnosc serca, a jak wiadomo czesami np: przy przysiadach jest tak, że mięśnie mogą ale w plucach brakuje pary. Mysle, ze na maske 3 sesje po 25/30minut beda dobrym rozwiazaniem. Pzdr

Za redukcje odpowiada glownie dobrze zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym. Jak nie bedzie dobrej diety to czarno widze twoja redukcje. Co do treningow to 4-5 treningow silowych wystarczy. Przetrenuj wtedy kazda partie raz w tygodniu. Na duze partie zrob 12-15 serii, a na male 9-12. Cardio rob rano na czczo lub po treningu silowym na poczatk 3 razy po 30 minut na poziomie 65% tetna maksymalnego i stopniowo wydluzaj ten czas i kolejne sesje. Maksymalnie cardio powinno trwac 60 minut. Interwaly jak chcesz to rob w dni wolne od treningow i przed nimi zjedz zbilansowany posilek bo to wysilek beztlenowy.

Wedlug mnie to bez sensu. Zreszta wedlug mnie 6-waidera nie jest dobra dla kreguslupa. Jako cardio polecam energiczny marsz pod gorke na poziomie 65% tetna maksymalnego. Na poczatek mozesz zaczac od 3 sesjipo 30 minut rano na czczo lub po treningu silowym.

Na masie jeśli osoba, ktora ma ogolnie problem z przybieraniem na wadze to 55% węgle, 25% białko i 20% tłuszcze.

Jak waga staje to obenij stopniowo 10% kalorii, lub dokręć trening cardio.