Pomocny Paker

Dolacz do swojego planu takie cwiczenia jak wioslowanie hantla jednoracz oraz jesli masz to jakiegos hammera gdzie ramiona pracuja oddzielnie. Wtedy kazda reka pracuje osobno i slabsza nie moze byc wspomagana przez silniejsza.

płatki+rodzynki+jakis owoc+ odzywka białkowa albo jajka+platki+kako i robisz sobie omleta, do ktorego mozesz wsadzic jakies rodzynki, banana

Sledzie są bogatym zrodłem białka, witamin, mikroelementow i zdrowych kwasow tluszczowych.Te w oleje i smietanie odradzam, ale pieczone w pikarniku, duszone lub gotowane na parze sa jak najbardziej okej.

Aby budowac mase miesniowa musisz miec nadwyzke kaloryczna. Trenujac boks masz dodatkowy wydatek energetyczny i powinienes to uwzglednic okreslajac kalorycznosc swojej diety.

Z ćwiczeniami z obciazeniem wlasnego ciala niestety jest tak, ze one rozwijaja mase miesniowa tylko do pewnego stopnia. Progresja ciezaru jest istotna w rozwijaniu miesni. Dlatego dieta+ trening z ciezarami jest tym co pozwoli rozwinac twoje miesnie.

Suplementuj 5g przed i 5g po treningu