Jak połączyć ćwiczenia siłowe i cardio
Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową, ale i zachować i wyrzeźbić mięśnie. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. 2-3 x ćwiczenia siłowe + 2 x cardio. Ile powtórzyć powinnam wykonywać gdy wykonuje ćwiczenia siłowe? Jeżeli chodzi o cardio, biegam, chodzę na spinning lub robię HIIT. Czy powinnam zwiększyć ilość cardio i treningów siłowych? Nie chcę przemęczać mięsśni i np. trenować górną partie ciała 3 razy w tygodniu.
364
3
dodał odpowiedź 22 grudnia 2014 19:21
Siemanko, najważniejsza jest dieta z deficytem kalorycznym. Jeśli chodzi o cardio to mozesz go wykonywać rano na czczo lub po treningu siłowym. W dni wolne od treningu wykonuje interwały. Z czasem wydłużasz trening cardio. Najpierw zacznij od 30 minut ale z czasem dodawaj kolejne minuty. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 22 grudnia 2014 22:52
Za redukcje odpowiada glownie dobrze zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym. Jak nie bedzie dobrej diety to czarno widze twoja redukcje. Co do treningow to 4-5 treningow silowych wystarczy. Przetrenuj wtedy kazda partie raz w tygodniu. Na duze partie zrob 12-15 serii, a na male 9-12. Cardio rob rano na czczo lub po treningu silowym na poczatk 3 razy po 30 minut na poziomie 65% tetna maksymalnego i stopniowo wydluzaj ten czas i kolejne sesje. Maksymalnie cardio powinno trwac 60 minut. Interwaly jak chcesz to rob w dni wolne od treningow i przed nimi zjedz zbilansowany posilek bo to wysilek beztlenowy.
