Pomocny Paker

Za budowe masy miesniowej odpowiada głownie dobrze zbilansowana dieta z nadwyzka kaloryczna. Bez niej nie zbudujesz masy. Co do planu to polecam splita np: 1 dzień treningowy) nogi, 2)klatka, biceps 3)plecy, triceps 4)barki+brzuch. Na duze NA mniejszej grupy proponuje 9-12 serii , a na wieksze 12-15 jak nogi i plecy. Zakres powtorzen w przedziale 8-12. Plan radze oprzec na ciezkich ciwczeniach wielostawowych jak przysiady, wioslowania, martwy ciag

Sporadycznie mozesz napic sie alkoholu(raz na dwa tygodnie). Mysle, ze jesli przez rok trzymales diete i ciezko trenowales to 5 piw raczej tutaj wiele nie zmieni, jesli nadal trzymasz diete i trenujesz.

Jak? Dieta z nadwyzka kaloryczna + trening ze spora iloscia ciezkich cwiczen wielostawowych. Jesli nie ogarniesz diety z nadwyzka kaloryczna to niemozliwe bedzie dla Ciebie przybrania masy miesniowej. Nizej koledzy napisali jak obliczyc kalorie. Ja dodatkowo odsylam Cie do tego artykulu: http://www.trec.pl/czytelnia/budowanie-masy-miesniowej.html. Tam jest wszystko opisane. Jak masz jakies pytania to wal smialo

Polecam te opaski, zapobiegają kontuzjom. Są bardzo popularne na siłowni i nie bez powodu ;)

Bialko spokojnie mozesz czerpac z takich produktow jak mieso, jaja, ryby. To, ze nie mozesz przybrac masy miesniowej to wina zlej diety. Aby budowac mase miesniowa musisz miec nadwyzke kaloryczna.Nie rozumiem tez dlaczego brakowalo Ci energii? To weglowodany i tluszcze sa zrodlem energii, a nie bialko

Co do twojego treningu to inaczej bym to ulozyl. Trenowalbym 4-5 razy w tygodniu. Każdą partię trenowalbym raz. Czyli typowy split. Aby trening był intensywny stosowałbym dużo powtórzeń 12-15, krótkie przerwy 45 sekund i umiarkowane ciężary. Po treningu silowym od razu wykonywalbym trening cardio na poczatku minimum 3 razy po 30 minut po treningu silowym. Trening cardio wykonuje sie kiedy zapasy gikogenu sa obnizone czyli rano na czczo, lub po treningu silowym. Najlepiej na poziomie okolo 65% tetna maksymalnego. Potem stopniowo wydluzaj czas treningu cardio i dodawaj kolejne sesje. Co do diety to liczysz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmujesz od tego 300-500 kcal i ustalasz sobie makrosy w proporcji np: 40% białka, 40% węgli i 20% tłuszczy. Przy czym obliczajac zapotrzebowanie kaloryczne radze skorzystac ze wzoru, ktory uwzgledni twoj poziom tkantki tluszczowej, wzrost, plec, wage, aktywnosc.