plan treningowy na mase
Chciałbym w jak najszybszym czasie przybrać jak najwięcej tkanki mięśniowej, żeby przed latem redukować i się rzeźbić. Jestem typem budowy endomorfika, waga 82kg, staż na silowni 1,5 roku. Potrzebuję dobry plan treningowy. Pozdrawiam
366
4
dodał komentarz 22 grudnia 2014 01:17
tak tak, dieta jest, tylko chodzi mi o trening sam ;)
dodał odpowiedź 22 grudnia 2014 09:25
Siemanko, nie ma czegoś takiego jak plan na masę. Za budowanie masy mięśniowej ( czy ogólnie przytyć) odpowiedzialna jest dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne . Tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią to polecam trening FBW. http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Poczytaj sobie o nim.
dodał odpowiedź 22 grudnia 2014 15:58
Za budowe masy miesniowej odpowiada głownie dobrze zbilansowana dieta z nadwyzka kaloryczna. Bez niej nie zbudujesz masy. Co do planu to polecam splita np:
1 dzień treningowy) nogi, 2)klatka, biceps 3)plecy, triceps 4)barki+brzuch. Na duze NA mniejszej grupy proponuje 9-12 serii , a na wieksze 12-15 jak nogi i plecy. Zakres powtorzen w przedziale 8-12. Plan radze oprzec na ciezkich ciwczeniach wielostawowych jak przysiady, wioslowania, martwy ciag
