Pomocny Paker

Deficyt na redukcji powinien wynosi jedynie 300-500 kcal. Czyli jak masz zapotrzebowanie 3400 to odejmujesz powiedzmy 500 i masz 2900. Do tego kręcisz cardio o średniej intensywnosci minimum 30 minut po treningu silowym lub rano na czczo i fat powinien schodzić jak dieta jest dobrze zbilansowana.

Nogi powinieneś trenować osobno. To ogromna partia, jej trening jest niesamowicie męczący. Dlatego radze rozbić to na 4 dni i zrobic np: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi, barki, kaptury, brzuch

Naturalnym sterydem jest dietanabol. Jeśli będziesz miał dobrze zbilansowaną dietę i na treningu bedziesz dobrze stymulowal miesnie. To efekty na prawdę bedą zadowalajace. Dlatego radze zainwestować w wiedzę, dobrego trenera personalnego i cierpliwie trenować :)

Niestety nie. Aby rozwinac biceps wykonuj ćwiczenia, ktore sa w atlasie ćwiczenień na tą właśnie partię. W czasie pompek glowny pracujacy miesien to klatka i wspomagajace to triceps i barki. Jesli ustawisz bardzo wąsko ręce to mocno zaangażujesz również triceps.

6-pak to glownie nieski bodyfat. Nawet jak bedziesz mial stosunkowo duża mase miesniowa brzucha, a bedą one zakreyte grubą warstwą tkantki tłusczowej to i tak nie beda widoczne. Dlatego jesli chcesz wyrobic 6-pak to głównie dieta, cardio i trening na siłowni. Miesnie brzucha sa widczone kolo 10% tkantki tłuszczowej.

Płatki owsiane, orkiszowe, żytnie, jęczmienne