Pomocny Paker

Na redukcji polecam trening cardio o średniej intensywnosci( czyli cos kolo 65% tetna maksymalnego) oraz interwały. Interwały wykonuje sie w dni wolnne od treningu i nie na czczo. One nie spalaja tłuszczu tak jak cardio w trakcie, ale przyspieszają nasz metabolizm i tym samym w ciagu dnia przepalamy wiecej kalorii.

Generalnie poziom tkantki tłuszczowej na masie zawsze troche wzrosnie, ale mozna to kontrolowac robiac cardio. Polecam 3 sesje po 20-30 minut po treningu o sredniej intensywnosci. Co do brzucha to moze on byc troche wiekszy przez to, ze je sie wiecej na masie, łapie trochę wody i to wszsytko tam siedzi w jelitach. Aczkolwiek jesli sie nie zalejesz tłuszczem to jego rozmary jakoś gwałtownie nie wzrosną.

Myslę, że trenier na siłowi ulozy Ci dietę w za 50-100 zł. To zależy jaka siłownia i jaki trener, ale ceny raczej mieszcza sie w tej dosyc szerokiej granicy.

Moim zdaniem dokladnie nie da sie obliczyc zapotrzebowania kalorycznego. To zawsze beda jedynie PRZYBLIZENIA. Na chwile obecna polecam Ci nie korzystac z kalkulatorow, a ze wzorów które uwzględniają: wiek, płeć, wzrost, wagę, aktywność oraz co najważniejsze poziom tkantki tłuszczowej. Wiadomo, ze facet który waży 100 kg i ma 30 bf i potrzebuje tyle ssamo kalorii co facet co ma 100 kg i 10% bf.

Jeżeli po odchudzaniu została Ci obwisła skóra to ściagnie(wchlonie) sie po czasie. Wystarczy byc cierpliwym.

Glownie to zainwestuj jak najwiecej w diete. Podlicz dobrze kalorie, ustal makrokladniki w odpowiedniej proporcji, wybierz nabajbardziej pelnowartosciowe makroskladniki. To powinno wystarczyc jesli bedziesz krecil cardio o sredniej intesywnosci. Co do suplementow to mozesz sie wspomoc BCAA, a nawet cm3. Spalacz mozesz zastosowac na sam koniec. Na poczatku po prostu dokrecaj cardio, jak spadki wagi beda wyhamowywać.