dieta na mase pytanie

Siemanko, napisz do Michała Karmowskiego lub do Akopa Szostaaka na ich Fb.

Witaj. To zależy.. Taniej wyjdzie raczej korzystając z usługi dobrego trenera aniżeli dietetyka, a myślę, że rezultaty na obu dietach będą takie same, więc kierowałbym się tutaj ceną. Nie chce rzucać liczbami ale myślę, że za dietę można dać maksymalnie 90-100zł (samą dietę, nie uwzględniam tutaj prowadzenia indywidualnego, bądź plan dietetyczny + plan treningowy). No ale tak jak pisałem to zależy od oferty danego trenera, najlepiej zaczerpnąć informacji u źródła. Równie dobrze możesz sam sobie ułożyć dietę. Na pewno znajdziesz pomocne informacje wpisując w wyszukiwarkę na tym portalu (Zapytaj Trenera) hasło "dieta". Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Myslę, że trenier na siłowi ulozy Ci dietę w za 50-100 zł. To zależy jaka siłownia i jaki trener, ale ceny raczej mieszcza sie w tej dosyc szerokiej granicy.

Oblicz swoje zapotrzebowanie z pierwszego wzoru z linku: http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/ i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś/udko z kurczaka lub indyka czy serduszek drobiowychpolecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Dobrym połączeniem po treningu jest odżywka białkowa i carbo/owoce/żelki.