Ile kalorii powinienem przyjąć?

Siemanko, kalkulatory zawyżają bardzo zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw

Moim zdaniem dokladnie nie da sie obliczyc zapotrzebowania kalorycznego. To zawsze beda jedynie PRZYBLIZENIA. Na chwile obecna polecam Ci nie korzystac z kalkulatorow, a ze wzorów które uwzględniają: wiek, płeć, wzrost, wagę, aktywność oraz co najważniejsze poziom tkantki tłuszczowej. Wiadomo, ze facet który waży 100 kg i ma 30 bf i potrzebuje tyle ssamo kalorii co facet co ma 100 kg i 10% bf.

Witaj. Kalkulatory jak i większość wzorów poda Ci tylko przybliżoną ilość kalorii jakie powinieneś spożywać. Możesz się tym tylko sugerować i zacząć od takiej puli kalorii natomiast pierwsze 2 tygodnie sprawdź czy dana podaż jest dla Ciebie właściwa. Czyli zależnie od celu - patrz jak waga się zmienia, jeżeli będzie szła w dół/górę, to znaczy, że kaloryczność jest do tego odpowiednia. Jednak też należy zwrócić uwagę na to jak duże przyrosty/spadki to są. Optymalny przyrost jak i ubytek wagi to ok 0.5kg na tydzień (chociaż ta wartość również może się zmieniać, zależy od wielu czynników). Ja zawsze polecam wzór 24 x waga x 1.3-1.5 (współczynnik aktywności - uwzględniamy również swoją przemianę materii), jednak znaczne bardziej dokładnym będzie wzór, który przedstawił na swoim fanpage'u Akop Szotak. Tutaj masz link do tego artykułu: https://www.facebook.com/AkopSzostakPersonalTrainer/photos/a.582943048394403.1073741827.280404158648295/653638364658204/ . Tak czy siak sprawdź je na sobie a wyniki (możesz wyliczyć średnią z kilku wzorów, kalkulatorów) traktuj z przymrużeniem oka, tylko jako szablon do znalezienia odpowiedniej dla Ciebie kaloryczności diety. Mam nadzieję, że pomogłem :) Pozdrawiam serdecznie :)

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to odejmuj po 100 kalorii na tydzień od swojego normalnego zapotrzebowania(możesz je obliczyć za pomocą pierwszego wzoru z linku: http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/), aż waga będzie spadała w tempie 0,5-1 kg na tydzień. Polecam rozkład pochodzenia kalorii w 30% z białka, 50% z węglowodanów i 20% z tłuszczy, przy czym 1 g białka = 4 kcal, 1g węglowodanów = 4 kcal, a 1 g tłuszczy = 9 kcal. Przykładowo: Zapotrzebowanie po odjęciu 100 kcal mnożysz razy 30% i dzielisz przez 4 - wynik odzwierciedla Twoje zapotrzebowanie na białko. Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Do liczenia kalorii i makroskładników będzie Ci potrzebna waga kuchenna. Z czasem odejmuj kalorie(powoli np. 100 na miesiąc)