Ile stosować kcal w aktualnej diecie redukcyjnej ?

Obniżenie drastycznie o 500kcal to straznie dużo.. Manipuluj makroskładnikami bez obniżki kalorii jak to nie pomaga obniżasz stopniowo o 100-200kcal Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają inni po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się płaskim brzuchem i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com

Siemanko, kalorie obcinamy tylko wtedy gdy waga stoi lub idzie do góry. Jeśli waga spada w dół nie obcinaj ich. Pamiętaj optymalna utrata wagi to 0,5 kg na tydzień.

Deficyt na redukcji powinien wynosi jedynie 300-500 kcal. Czyli jak masz zapotrzebowanie 3400 to odejmujesz powiedzmy 500 i masz 2900. Do tego kręcisz cardio o średniej intensywnosci minimum 30 minut po treningu silowym lub rano na czczo i fat powinien schodzić jak dieta jest dobrze zbilansowana.