Zadaj pytanie
20 grudnia 2014 21:18

jakie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy?

Witam! Mam pytanie dotyczące diety.Waże 90 kg i wydaje mi sie że mam sporo tkanki tłuszczowej.od stycznia biorę się za siebie i chciałbym się dowiedzieć jakie proporcje w mojej diecie powinny zawierać bialko, węglowodany i tłuszcze.mam zamiar w dzień robić trening siłowy a wieczorem ćwiczyc na orbiteku.?
1587
3
dodał odpowiedź 20 grudnia 2014 21:22
Węglowodany 50% Białko 30% i tłuszcze 20% Cardio rób albo na czczo lub po treningu siłowym.
dodał odpowiedź 21 grudnia 2014 00:16
Co do twojego treningu to inaczej bym to ulozyl. Trenowalbym 4-5 razy w tygodniu. Każdą partię trenowalbym raz. Czyli typowy split. Aby trening był intensywny stosowałbym dużo powtórzeń 12-15, krótkie przerwy 45 sekund i umiarkowane ciężary. Po treningu silowym od razu wykonywalbym trening cardio na poczatku minimum 3 razy po 30 minut po treningu silowym. Trening cardio wykonuje sie kiedy zapasy gikogenu sa obnizone czyli rano na czczo, lub po treningu silowym. Najlepiej na poziomie okolo 65% tetna maksymalnego. Potem stopniowo wydluzaj czas treningu cardio i dodawaj kolejne sesje. Co do diety to liczysz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmujesz od tego 300-500 kcal i ustalasz sobie makrosy w proporcji np: 40% białka, 40% węgli i 20% tłuszczy. Przy czym obliczajac zapotrzebowanie kaloryczne radze skorzystac ze wzoru, ktory uwzgledni twoj poziom tkantki tluszczowej, wzrost, plec, wage, aktywnosc.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie