jakie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy?
Witam! Mam pytanie dotyczące diety.Waże 90 kg i wydaje mi sie że mam sporo tkanki tłuszczowej.od stycznia biorę się za siebie i chciałbym się dowiedzieć jakie proporcje w mojej diecie powinny zawierać bialko, węglowodany i tłuszcze.mam zamiar w dzień robić trening siłowy a wieczorem ćwiczyc na orbiteku.?
1590
3
dodał odpowiedź 20 grudnia 2014 21:22
Węglowodany 50% Białko 30% i tłuszcze 20%
Cardio rób albo na czczo lub po treningu siłowym.
dodał odpowiedź 21 grudnia 2014 00:16
Co do twojego treningu to inaczej bym to ulozyl. Trenowalbym 4-5 razy w tygodniu. Każdą partię trenowalbym raz. Czyli typowy split. Aby trening był intensywny stosowałbym dużo powtórzeń 12-15, krótkie przerwy 45 sekund i umiarkowane ciężary. Po treningu silowym od razu wykonywalbym trening cardio na poczatku minimum 3 razy po 30 minut po treningu silowym. Trening cardio wykonuje sie kiedy zapasy gikogenu sa obnizone czyli rano na czczo, lub po treningu silowym. Najlepiej na poziomie okolo 65% tetna maksymalnego. Potem stopniowo wydluzaj czas treningu cardio i dodawaj kolejne sesje. Co do diety to liczysz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmujesz od tego 300-500 kcal i ustalasz sobie makrosy w proporcji np: 40% białka, 40% węgli i 20% tłuszczy. Przy czym obliczajac zapotrzebowanie kaloryczne radze skorzystac ze wzoru, ktory uwzgledni twoj poziom tkantki tluszczowej, wzrost, plec, wage, aktywnosc.
