trening hantelkami

Nogi: wykroki z hantlami i wspięcia na palcach. Klatka: rozpiętki i wyciskanie hantli. Plecy: wiosłowanie hantlami lub jedną. Barki: wyciskanie hantli siedząc. Triceps francuskie wyciskanie. Biceps: uginanie przedramion. Przedramiona: uginanie nadgarstków. Jak widzisz wszystko da się zrobić mając tylko do dyspozycji 2 hantle. Pozdro

W atlasie ćwiczeń masz podane 1-2 ćwiczenia na każdą partię z wykorzystaniem hantli. Polecam skorzystać z altasu treca lub innych.

Siemanko, polecam znaleźć sobie filmiki Michała Karmowskiego gdzie pokazuje jak wykonywać ćwiczenia na każdą partię ciała. Pokazuje tam również ćwiczenia na hantelkach.

Witaj. Tak się składa, że ktoś kiedyś pytał o ćwiczenia wyłącznie z użyciem hantli i obciążenia swojego ciała, tak więc podeślę Ci to co wtedy odpisałem tej osobie: "Co do ćwiczeń to proponuję z takim dostępem do sprzętu wykorzystywanie takich : Na uda: wykroki, przysiady z hantlami, przysiad wykroczny (nie mylić z wykrokami), wejścia na skrzynie (czy jakiś taboret (koniecznie stabilny :D) z hantlami, wyprosty/uginania nóg z hantlem na stopach, martwe ciągi na (prawie) prostych nogach | łydki : wspięcia siedząc / stojąc z hantlami | biceps : uginanie ramion z hantlami stojąc/siedząc z supinacją, uginanie ramion stojąc/siedząc chwytem młotkowym, uginanie ramienia w oparciu o kolano, uginanie ramienia w opadzie tułowia, bądź takie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=rMzeVK7hEkA - to ćwiczenie dokładnie w 9:38, a Karol Małecki opowiada o nim już w 9:00 | triceps : wyciskanie francuskie sztangielek leżąc/siedząc, możesz wykonywać to ćwiczenie np. siedząc wyciskasz jedną sztangielkie obiema rękami, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, 'pompki diamentowe (również pompki na hantlach w wąskim rozstawieniu ramion - łokcie jak najbliżej ciała)', odwrotne pompki (w podporze tyłem) | Klatka : wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej (zmieniaj skosy), rozpiętki (również baw się ze zmianą ustawienia kąta nachylenia oparcia ławki), wyciskanie hantli złączonych razem na skosie dodatnim ( hantle w fazie ekscentrycznej powinny znajdować się nad dolnym odcinkiem mostka a w fazie koncentrycznej nad naszą twarzą (mniej więcej)), pompki (można na hantlach, żeby był większy zakres ruchu) | Barki : wyciskanie hantli trzymając je przed sobą/trzymając je z boku, wznosy hantli stojąc/siedząc przed siebie, wznosy hantli na boki, wznosy hantli w opadzie tułowia, 'arnoldki', 'side rowsy', dociąganie hantli do brody, unoszenie ramienia z hantlem leżąc na boku (odsyłam, żeby lepiej zobrazować : http://www.youtube.com/watch?v=aSUomlzqYbs) | Plecy : wiosłowanie hantlem jednorącz, wiosłowanie hantlami, martwy ciąg z hantlami, podciąganie na drążku (jeżeli posiadasz), ćwiczenie na prostowniki grzbietu na ławce rzymskiej ( możesz to zrobić na zwykłej ławce, kładziesz się na ławce, brzuch po za oparcie, ktoś lekko przysiada Ci na nogi i robisz prostowniki grzbietu) | Czworoboczny (kaptury) : "szrugsy" z hantlami - tutaj masz dwie techniki wykonywania "szrugsów": https://www.youtube.com/watch?v=09au7fX42KQ ". To na tyle co wtedy wypisałem. Po więcej oczywiście możesz poszukać bez problemu na internecie w różnych atlasach ćwiczeń. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)