Jan Nowak

Nie wiem ile obecnie ważysz ale nawet jeśli dodasz te 400k to wg mnie i tak jest to zdecydowanie za mało.

Jedno i drugie ma plusy i minusy. Jeśli mieszkasz w rejonie nie zagrożonym smogiem bo bieganie w terenie to super sprawa natomiast bieganie na bieżni ma ten plus, że ustawiasz tempo i raczej się go trzymasz bez oszukiwania.

Musiałeś jeść bardzo duże tego kurczaka... Ułóż porządną dietę z odpowiednią ilością makro o zastosuj proszek zasadowy.

Małe z dużymi, nogi robie zawsze przed weekendem bo nie dałbym rady zrobić cardio na drugi dzień.

Dieta jest?

Jak dla mnie za mało tłuszczy względem białka. Ułóż posiłki tak aby zawierały białko, węgle i tłuszcze jedynie w posiłku przed i bezpośrednio po treningu zrezygnuj z tłuszczy.