Kilka pytań dotyczących mojej diety.
Witam
Ćwiczę już ok.5 miesięcy (bez diety) są tego efekty ale nie takie jak bym chciał :(
Jeszcze tylko powiem że chcę być 'wielki' nie przeszkadza mi mały nadmiar tłuszczu :) zależy mi na masie mięśniowej .
Więc tak:
Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie BMR
Wyszło mi 3306 kacl.dodałem do tego 100kacl.=3406kacl.na dzień.
Wyszło mi że mam dziennie zjeść
255.45g.białka
425.75g.węgli...
75.68g.tłuszczy
Tylko teraz moje pytanie czy nie powinienem jeść więcej białka bo to wkońcu gówny składnik budulcowy mięśnia.
I kiedy najlepiej jeść tłuszcze a kiedy białka i tak dalej. Czy to ma jakies znaczenie ze np. Sporzyje dawkę białka rano i przez resztę dnia już go nie będe sporzywał.
Proszę o odpowiedzi i jakieś porady bo nie wiem czy dobrze to^^^ robię :)
Ćwiczę już ok.5 miesięcy (bez diety) są tego efekty ale nie takie jak bym chciał :(
Jeszcze tylko powiem że chcę być 'wielki' nie przeszkadza mi mały nadmiar tłuszczu :) zależy mi na masie mięśniowej .
Więc tak:
Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie BMR
Wyszło mi 3306 kacl.dodałem do tego 100kacl.=3406kacl.na dzień.
Wyszło mi że mam dziennie zjeść
255.45g.białka
425.75g.węgli...
75.68g.tłuszczy
Tylko teraz moje pytanie czy nie powinienem jeść więcej białka bo to wkońcu gówny składnik budulcowy mięśnia.
I kiedy najlepiej jeść tłuszcze a kiedy białka i tak dalej. Czy to ma jakies znaczenie ze np. Sporzyje dawkę białka rano i przez resztę dnia już go nie będe sporzywał.
Proszę o odpowiedzi i jakieś porady bo nie wiem czy dobrze to^^^ robię :)
921
8
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 19:17
Podziel to sobie na 5-7 równych posiłków. 255 gram białka to duużo więc nie dodawaj już.
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 19:39
Jak dla mnie za mało tłuszczy względem białka. Ułóż posiłki tak aby zawierały białko, węgle i tłuszcze jedynie w posiłku przed i bezpośrednio po treningu zrezygnuj z tłuszczy.
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 19:42
węgle 50% białko 30% tłuszcze 20% a tu masz te proporcję nie zachowane. za mało tłuszczy masz
dodał komentarz 6 stycznia 2015 22:28
Te procenty powinny wynikać z wyliczeń od wagi i intensywności ruchowej.
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 19:42
Więc np. Białko 255.45 podzielić na 5 = 52 i tą dawkę w każdym z 5 posiłków
i z resztą tak samo.
Dobrze zrozumiałem ?
dodał komentarz 6 stycznia 2015 19:48
Białko, Twoja waga x współczynnik 1,5-2, tłuszcze waga x współczynnik 0,5-1, reszta węgle.
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 21:33
Siemanko, jeśli chodzi o białko spożywaj 1,5-2,2g na kg masy ciała. Spożywaj 5-6 zbilansowanych posiłków. Czyli jedz w każdym posiłku po tyle samo białka węgli i tłuszczu.
dodał odpowiedź 7 stycznia 2015 09:39
Węgle 50 białko 30 tłuszcze 20 tak zrobiłem
Tylko jako że 1g.białka ,1g.wegli-ma 4 kcal to podzieliłem ten wyniki przez 4 a 1 g tłuszczu ma 9 kcal wiec wynik tłuszczy podzieliłem przez9kcal.
Dobrze zrobiłem czy nie a jeśi nie to jak to zrobić?
