Zdzisław Zdzisław

Powinno Ci zależeć na całym ciele. Zacznij od treningu z obciążeniem własnego ciała: przysiady, pompki, podciąganie na drążku - poszukaj o tym książki w internecie.

Proporcje zależą od celu. Nie wiadomo czy chcesz budować masę, czy przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej. W zależności od celu spożywa się inną ilość kcal i jest inny rozkład makro. Jaki jest twój cel?

Na redukcji możesz spróbować taki zestaw makro: 40% białko:40% węgle:20 tłuszcze albo 50%węglowodany:30%białko i 20% tłuszcze.

W okresie redukcji polecam suplementację witaminami, do tego możesz dołożyć jakaś przedttreningówkę jak będzie Ci brakować energii na treningu.

Zwiększając masę ta przerwa powinna być mniejsza. Spróbuj stymulować ją pod różnymi kątami: skos dodatki, ujemny i więcej trenuj hantlami.

9-12 na małe i 12-15 serii na duże partie