Wegle?czy Tluszcze?
Witam.
Mam pytanie dotyczace diety...
Aktualnine waze kolo 92kg w tym 18% to tluszcz...przetestowalem..przecudowalem...wiekszosc roznych diet i jedno co ustalilem to ze moj poziom kaloryczny by nie przybierac na masie to 2800...
Ale do sedna pytanie brzmi...Czy lepsza bedzie dieta do 100wegli...z wysoka iloscia bialka do 3g/kg i reszte tluszczy??
czy taka gdzie bedzie wszystko zrównoważone ?! Czy tak typowo podrecznikowo 25% tluszczy 25% bialka i 50% wegli?
Po prostu chce zaczac redukcje nie meczac sie i widzac efekty..HELP ME!!
Mam pytanie dotyczace diety...
Aktualnine waze kolo 92kg w tym 18% to tluszcz...przetestowalem..przecudowalem...wiekszosc roznych diet i jedno co ustalilem to ze moj poziom kaloryczny by nie przybierac na masie to 2800...
Ale do sedna pytanie brzmi...Czy lepsza bedzie dieta do 100wegli...z wysoka iloscia bialka do 3g/kg i reszte tluszczy??
czy taka gdzie bedzie wszystko zrównoważone ?! Czy tak typowo podrecznikowo 25% tluszczy 25% bialka i 50% wegli?
Po prostu chce zaczac redukcje nie meczac sie i widzac efekty..HELP ME!!
739
4
dodał odpowiedź 4 października 2014 20:02
Myśle, że ciężko będzie komukolwiek ci doradzić, każdy organizm jest inny i na jednego będzie lepiej z wysokimi tłuszczami, a innemu nie.
Myśle że 3g białka/kg to przesada jeżeli nie jesteś jakimś sportowcem, niektórzy przed zawodami przyjmują tyle białka, ale to inny temat, trawienie itd.
Sprawdzaj na sobie rożne rozwiązania low carb, IF itd a znajdziesz coś co jest najlepsze dla ciebie
dodał odpowiedź 4 października 2014 21:36
Organizm aby przetrawić białko, potrzebuje zużyć więcej energii, dlatego też utrzymuj wysoki poziom białka na poziomie 2, 2 możesz sobie nawet pozwolić. Wiele osób obcina drastycznie kalorie pochodzące z węglowodanów i uzyskują wymierne rezultaty, sam musisz jednak podjąć decyzje na co się zdecydujesz. Wystarczaczy jednak że zaczniesz jeść te 2500 kcal , ze zbilansowaną dieta a poziom tłuszczu, będzie spadał.
dodał odpowiedź 5 października 2014 22:32
Na redukcji możesz spróbować taki zestaw makro: 40% białko:40% węgle:20 tłuszcze albo 50%węglowodany:30%białko i 20% tłuszcze.
