Zdzisław Zdzisław

Najlepiej jak zgłosisz się do dobrego lekarza lub fizjoterapeuty.

Kreatyna na redukcji pozwoli Ci ciężej trenować i jest to dobry pomysł. Suplementuj 5g przed i 5 g po w dni treningowe :)

Jaki masz poziom tkanki tłuszczowej? 6-pak jest widoczny w okolicach 10-12% tkanki tłuszczowej. Jeśli masz chociaż to 15% to zbudowałbym jakaś masę mięśniową, aby było potem co odsłaniać na tym brzuchu. Policz w tym celu CPM i dodaj 500 kcal. Otrzymane makro podziel na 5-6 równych posiłków gdzie 55% to węgle 25% białko i 20 tłuszcze. Czy wiesz jak policzyć CPM?

Podstawą w redukcji jest dieta z deficytem kalorycznym i trening cardio. Zacznij od policzenia CPM i odejmij stopniowo 500 kcal. Trening cardio wykonuj 5-6 razwy w tygodniu po 40-45 minut.

Podstawą w redukcji jest dieta z deficytem kalorycznym i trening cardio. Zacznij od policzenia CPM i odejmij stopniowo 500 kcal. Trening cardio wykonuj 5-6 razwy w tygodniu po 40-45 minut.

Kreatyna jest podstawowym suplementem w okresie budowania masy mięśniowej, jednak jak nie będzie diety z nadwyżką kaloryczną przy odpowiednich proporcjach to i wiadra kreatyny Ci nie pomogą, a nawet zaszkodzą :)