Jak zacząć redukcje?
Witam. Mam taki problem. Otóż mam 17 lat i moja waga przekracza 100 kg przy wzroście 186 cm. Chciałbym się dowiedzieć jak mógłbym zrzucić nieco na wadze w możliwie domowych warunkach gdzyż nie mam zbyt możliwości uczęszczania na siłownie. Zależało by mi głownie na jakiś poradach dotyczących diety jak i ćwiczeń. Za wszelką pomoc będę serdecznie wdzięczny. Pozdrawiam Patryk.
322
2
dodał odpowiedź 6 października 2014 19:46
Podstawą w redukcji jest dieta z deficytem kalorycznym i trening cardio. Zacznij od policzenia CPM i odejmij stopniowo 500 kcal. Trening cardio wykonuj 5-6 razwy w tygodniu po 40-45 minut.
