Jak zacząć redukcje?

Od ułożenia diety z ujemnym bilansem kalorycznym , w treningach dokładasz 2- 3 sesje aerobów w tygodniu.

Określić zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, ułożyć dietę na podstawie tych wyliczeń, redukując ilość kalorii o 20-25% na początek. Kilka żelaznych zasad: rezygnacja z węgli prostych, ograniczenie węgli złożonych, zwiększona podaż białka, ograniczenie do minimum sodu/soli (każdej) i innych "glutaminianów", rezygnacja z produktów przetworzonych i zawierających duże ilości soli (np. wędliny), rezygnacja z wieprzowiny i innych tłustych mięs, rezygnacja z pieczywa (jestem zwolennikiem całkowitej rezygnacji, nawet ciemnych), rezygnacja z produktów zawierających tłuszcz (wyjątkiem są oliwa/oleje np. lniany dodawane w niewielkiej ilości do dań warzywnych). Ale najważniejsze pytanie, ile masz lat, ile ważysz/wzrost i czy cierpisz na jakieś dolegliwości? Powodzenia.

Podstawą w redukcji jest dieta z deficytem kalorycznym i trening cardio. Zacznij od policzenia CPM i odejmij stopniowo 500 kcal. Trening cardio wykonuj 5-6 razwy w tygodniu po 40-45 minut.