Zdzisław Zdzisław

BCAA wspomaga regenerację mięśni.

Kluczemw budowaniu masy mięśniowej jest trening (split, fbw) i dieta z nadwyżką kaloryczną. Jeśli nie będziesz miał nadwyżki kalorycznej(tak z 500 kcal ponad zapotrzebowanie kaloryczne) to masy nie zbudujesz. Do tego musisz mieć odpowiednie proporcje makro jak i ich pochodzenie. Policz sobie CPM dodaj 500 kcal. Ustaw makro 55:25:20(węgle, białko, tłuszcze) i masz już coś aby stworzyć dietę. Przy twojej aktywności będziesz jadł sporo kalorii.

cm3 bierz 5g przed i 5 g po trening w dni treningowe.

Możesz je jedynie zabielić maściami, albo z czasem same się zredukują. Nigdy nie znikną już. Jedyne skuteczne zabiegi to operacje lub lasery i też nie pomagają w 100%. Myślę, że nie masz co się nimi przejmować bo same zabielą się z czasem i nie będą zbyt widoczne :)

Zdania są podzielone i zawsze będą. Myślę, że FBW jest również dobrą opcją treningową i jeśli Ci to leży bardziej niż split(lepiej stymuluje twoje mięśnie) to możesz tobić FBW. Co do odżywek to możesz je stosować, ale muszą one być uwzględnione w twoim planie żywieniowym. Kluczem w redukcji jest dieta z deficytem kalorycznym + trening cardio.

Zrób sobie omleta z jajek i płatków owsianych, banana zblenduj to, dodaj trochę rodzynek. Albo zrób sobie kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z masłem orzechowym(takim 95%), a inne z tuńczykiem lub piersią z kurczaka. Do środka wrzuć jakieś warzywa itp.