JAK ZWIĘKSZYĆ MASE NA SIŁOWNI TRENUJĄC SPORTY WALKI?!
Drogi Trenerze, nazywam się Dawid mam 22 lata i obecnie waże niecałe 65kg. Od pół roku trenuje sztuki walki tj. Muay Thai i Brazylijskie Jiu-Jitsu 3-4x w tygodniu. Chciałbym zacząć trenować na siłowni w celu budowania masy mięśniowej pod sporty walki. Moje pytanie brzmi: Czy jest to możliwe? i jeżeli tak to jaki trening na siłowni wykonywać i ile razy w tygodniu? ponieważ treningi na macie są dość wyczerpujące fizycznie i zamiast przybierać na wadze w znacznym stopniu ją trace, wahania wagi 60-65kg, przy diecie i suplementacji (białko, carbo). Co zrobić Trenerze aby nabrać masy mieśniowej przybierając na wadze nie rzucając treningów sztuk walki?!
503
5
dodał odpowiedź 5 października 2014 20:34
Witaj. Kluczowym rozwiązaniem będzie tutaj dieta z nadwyżką kaloryczną. Więc na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz filmik jak to dobrze obliczy: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
Jeśli już obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki to podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je w równych odstępach czasu co 3-3,5h.
Spożywaj pełnowartościowe produkty:
1. Węglowodany: Ryż,makaron,kasza,płatki owsiane .
2. Białko: białka jaj,chude mięso,twaróg,ryby.
3. Tłuszcze: żółtka jaj,orzechy,słonecznik,wiórki kokosowe,masło orzechowe, oliwa z oliwek.
Jeśli chodzi o trening to polecam Ci trening 3 dniowy np: poniedziałek, środa i piątek.
W poniedziałek robiłbyś klatka,barki i triceps. W środę plecy i biceps. A w piątek nogi.
dodał komentarz 5 października 2014 21:07
Dzięki wielkie Łukasz, na pewno się do tego dostosuje! Pozdrawiam!
dodał odpowiedź 5 października 2014 20:38
Zwiększ kaloryczność diety
dodał odpowiedź 6 października 2014 20:02
Kluczemw budowaniu masy mięśniowej jest trening (split, fbw) i dieta z nadwyżką kaloryczną. Jeśli nie będziesz miał nadwyżki kalorycznej(tak z 500 kcal ponad zapotrzebowanie kaloryczne) to masy nie zbudujesz. Do tego musisz mieć odpowiednie proporcje makro jak i ich pochodzenie. Policz sobie CPM dodaj 500 kcal. Ustaw makro 55:25:20(węgle, białko, tłuszcze) i masz już coś aby stworzyć dietę. Przy twojej aktywności będziesz jadł sporo kalorii.
