suplemety na mase
Witam mam 20 lat,moj staz ponad rok i chcialem przybrac na masie jak zaczynalem wazylem ok 68kg teraz mam 79kg przy 171 wzrostu moim marzeniem jest miec 90 kg lecz obecny tryb zycia nie pozwala mi na 100procentowa poswiecenie sie silowni... wiec mysle nad zakupem kreatyny(monohydrant) i biaaalka.I teraz pytanie do was jakie suple beda najlepsze dla mnie i najmniej szkodliwe (nie chce brac garniera itp.)
1087
5
dodał odpowiedź 4 października 2014 22:53
Nie wiem czy to specjalna pomyłka czy nie ale Gainera* ;p. Kreatyna jak najbardziej możesz kupić, nic ci nie zaszkodzi, jesli nei spełniasz warunków zapotrzebwoani na białko to jak najbardziej polecam też suplementy białkowe.
dodał odpowiedź 6 października 2014 16:35
Kreatyna jest podstawowym suplementem w okresie budowania masy mięśniowej, jednak jak nie będzie diety z nadwyżką kaloryczną przy odpowiednich proporcjach to i wiadra kreatyny Ci nie pomogą, a nawet zaszkodzą :)
dodał odpowiedź 6 października 2014 21:56
Witaj. Kluczowym rozwiązaniem będzie tutaj dieta z nadwyżką kaloryczną. Więc na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz filmik jak to dobrze obliczy: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli już obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki to podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je w równych odstępach czasu co 3-3,5h. Spożywaj pełnowartościowe produkty: 1. Węglowodany: Ryż,makaron,kasza,płatki owsiane . 2. Białko: białka jaj,chude mięso,twaróg,ryby. 3. Tłuszcze: żółtka jaj,orzechy,słonecznik,wiórki kokosowe,masło orzechowe, oliwa z oliwek. Jakie odżywki to: białko,kreatyna, carbo no i może S.A.W. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 7 października 2014 10:15
Dzieki za info.MOja nadwyzkw kaloryczna (+300) na dzien wyszla 2765kcal niestety przy mioim trybie ciezko bedzie jesc 5/6 posilkow dziennie... wiec podzielilem to przez 4 posilki i jeden posilek wychodzi ok 690 kcal czy jest osiagalne zjesc tak duzo na raz? dodam ze wczesniej nie tworzylem diety:)
