Czy są to dobre proporcje ?
Witam, mam 18lat, 185cm wzrostu i ważę 95kg chcę zacząć ćwiczyć ale najpierw chcę rozpisać sobie jakąś sensowną dietę obliczyłem zapotrzebowanie i tu rodzi się moje pytanie czy wyliczyłem dobre proporcje dla makroskładników ? Tak to wygląda :
Węglowodany 1360 kcal = 340g
Białko 815 kcal = 204g
Tłuszcze 540 kcal = 60g
Węglowodany 1360 kcal = 340g
Białko 815 kcal = 204g
Tłuszcze 540 kcal = 60g
1129
6
dodał odpowiedź 4 października 2014 21:37
190 g białka wystarczy ci w zupełności, jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, dodaj więcej tłuszczy tak do 75-80 gram,
dodał odpowiedź 5 października 2014 22:35
Proporcje zależą od celu. Nie wiadomo czy chcesz budować masę, czy przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej. W zależności od celu spożywa się inną ilość kcal i jest inny rozkład makro. Jaki jest twój cel?
dodał komentarz 5 października 2014 22:50
Chciałbym zrzucić trochę tkanki tłuszczowej ;)
dodał komentarz 6 października 2014 16:31
W takim wypadku to dieta z deficytem kalorycznym i trening cardio. Policz CPM i odejmij stopniowo 500 kcal. Otrzymane kcal podziel według proporcji 50%węgle, 30%białko i 20% tłuszcze. Kręć cardio na począttku 3x30 po treningu siłowym lub na czczo i zwiększaj stopniowo z tygodnia na tydzień aż dojdziesz do 6-7 razy po 45 minut :)
dodał odpowiedź 6 października 2014 21:59
Witaj, masz tutaj filmik jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
Bo nie napisałeś czy Twoim celem jest masa czy redukcja. Więc mogę tylko tak pomóc ;) Pozdrawiam ;)
