sebastian s

Dieta. Trening siłowy. Dopiero pomyśl o aeroby. Nie ma potrzeby żeby od startu tak sie zakatować. Zwiekszaj intensywność wszystkiego powoli

Jesli dieta bedzie dobrze zbilansowana to nie ma sensu. Ale jesli chcesz i masz pieniadza to daj w ostatniej fazie odchudzania, pierw staraj sie tylko z dieta i treningiem.

jesli nie masz zadnego sprzetu poszukaj na internecie program P90x lub P90x2 i tam filmik pt. Ab ripper jest to 13minutowy filmik podajze pokazujacy trening miesni brzucha. Warto sprawdzic

po pierwsze wszystko zaley od twoich predyspozycji. Sa tacy co i na masie maja brzuch sa tacy co wgl nie maja. Wiadomo na masie nie bd on super twardy i wyrzezbiony. Zeby to osiagnac to przeba redukowac. Jesli chcesz trenowac brzuch na masie to ma to sens bo wtedy moga sie powiekszyc "kafelki" rowniez mozesz tam dodac troche miesci i po rodukcji bd ladniejszy. Ogolnie koledzy nizej wszystko ci opisali.

Nie napisałes o celu ale skoro to trening na mase to pewnie celem jest masa. Wedlug mnie jesli to twoje poczatki w kulturystce to tak mozna to łaczyc i do czasu na pewno bd efekty. Jesli bardziej zalezy ci na kulturystyce to po pewnym czasie zostawił bym z jeden trening crossfit a reszta na mase. No ale tez wszystko zalezy od danej osoby i celow

przy takiej wadze i dla ektomorfika 4000kalori to chyba malo. jesli do tej pory nic nie ruszylo to na pewno musisz podbic kalori albo weglowodanow zlozonych