masa dla ektomorfa
Witam Michał . do sedna : 22 lata 197 cm wzrostu 93 kg wagi CEL : MASA.. ćwiczę od czerwca tego roku w hotelowej silowni gdzie pracuje ( podstawowy sprzet jak ławeczka i sztangielki do 20 kg max. + jedna maszyna hammer ). pracuje w restauracji i stad moje pytanie czy 4000 kcal wystarczy do budwania masy ( mysle nad kupnem łamanej sztangi z wiekszym ciezarem bo zdaje sobie sprawe ze hantelkami o takiej wadze nie dam rady spuchnąć ) .. dodam ze 250 g biorę z białka 450 g z węgli i 120 g z tłuszczy posilki co 3 godziny max. .. wspomagam sie bialkiem FA whey protein i gainerem w dni treningowe Olimp Gain Abolic 6000 od dzis zaczynam cykl na monohydracie Olimpu pozdrawiam
617
1
Witamy,
4.000 kcal to stosunkowo dużo, wszystko zależy także od wysiłku fizycznego poza siłownią. Jeśli w ten 4.000 kcal wchodzi gainer po treningu to wydaje się, że jest OK. Ważne jest tylko, aby jak najwięcej kalorii pochodziło z pożywienia, odżywki to ostateczność i wyjście awaryjne.
Przyjmowanie gainera powinno ograniczyć się tylko do okresu po treningu. Odcinek wyjaśniający dlaczego Michał Karmowski nie jest zwolennikiem węglowodanów (gainer, carbo) w postaci suplementów:
https://www.youtube.com/watch?v=xBJuukuzF4I
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 25 października 2013 19:32
przy takiej wadze i dla ektomorfika 4000kalori to chyba malo. jesli do tej pory nic nie ruszylo to na pewno musisz podbic kalori albo weglowodanow zlozonych
