jakie na mase w domu
jakie cwiczenia moge robic (bez żadnego sprzeta) w domu zeby miesnie brzucha nabraly masy??
Michał Karmowski dał filmik ale do tego mial ławeczke i pilke,a ja tego nie posiadam
Michał Karmowski dał filmik ale do tego mial ławeczke i pilke,a ja tego nie posiadam
1695
3
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 16:29
Ogólnie ćwiczenia na brzuch to zwykłe brzuszki,brzuszki z nogami założonymi np na łóżko i wtedy odrywasz tylko łopatki, możesz robić też (Ja to nazywam skrętoskłony chociaż to coś innego) kładziesz się na plecach nogi zgięte,podnosisz się trochę i na przemian dotykasz prawym łokciem lewego kolana i na odwrót, jest multum tego na youtubach itp. :)
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 16:40
Na pewno nie żadne "6 weidera" ,które uszkadzają kręgosłup oraz nie polecam jakiś programów typu "300 brzuszków".
Mięśnie brzucha składają się z mięśni prostych;skośnych zewnętrznych;skośnych wewnętrznych oraz mięśni wewnętrznych , a więc o każdy mięsień trzeba zadbać.
Polecam takie ćwiczenia :
- skłony z kolanami w górze ,
- nożyce ,
- dotykanie pięt ,
- unoszenie nóg ,
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 19:03
jesli nie masz zadnego sprzetu poszukaj na internecie program P90x lub P90x2 i tam filmik pt. Ab ripper jest to 13minutowy filmik podajze pokazujacy trening miesni brzucha. Warto sprawdzic
