sebastian s

Jeśli oprucz silowni grasz w pilke to na pewno nie bedzie to 3000kalori, bo po prostu bedzie to dla ciebie za malo skoro mowisz ze jestes tzn'hardgainerem'. a co do diety to chociaz trzymaj bialko na odpowiednim poziomie a reszte po prostu jedz

Jeśli mieszcza ci sie z bilansie kalorycznym i makro to wszystkie, ale to dość kontrowersyjne podejscie ;)

Nie ma chyba naturalnych sposobow na to zeby byc wyzszym. byc moze jakies rozciaganie czy cos ale to bardzo watpliwe ze da efekty. Jak sam mowiłes taka genetyka, tego sie nie przeskoczy

1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 7. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM itd Czytałem komentarze i pisałeś że juz duzo trenujesz. wiec wiesz ze sa rozne rodzaje treningow. mozna zastosowac metode wstepnego zmeczenia. mozna normalnie. mozna w super seriach. mozna fst-7. itd itd

zeby obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne mozna uzyc kalkulatorow z sieci albo jest tez wiele wzorow. pamietaj beda to wyniki tylko orientacyjne musisz wszystko dostosowac pod swoja sylwetke i sposob zycia. Natomiast najlepsze dieta na mase jest nadwyzka kaloryczna.

Nie jest to konieczne, ale jednak jest to podstawowe i dobrze rozwijajace czwiczenie miesni grzbietu